Ingin Berhenti Mendengkur Saat Tidur? Lakukan 4 Cara Berikut Ini!

CakapCakap – Ketika sedang tidur, banyak hal yang tak bisa Cakap People sadari. Salah satunya ialah kebiasaan mendengkur. Namun hal yang satu ini tak bisa kamu sepelekan. Sebab mendengkur kala tidur bisa menjadi salah satu indikasi dari hadirnya masalah kesehatan yang cukup serius.

Kamu bisa menghilangkan kebiasaan mendengkur saat tidur dengan berkonsultasi pada ahlinya. Selain itu, kamu juga bisa mengikuti beberapa tips berikut ini! Apa saja? Coba cari tahu jawabannya di ulasan berikut.

1. Hentikan konsumsi alkohol

Siapa yang gemar mengonsumsi alkohol? Khususnya sesaat sebelum kamu tidur! Alkohol hingga anggur bisa menjadikan kualitas tidur jadi rusak. Sebab tenggorokan kemungkinan akan mengalami dehidrasi. Bahkan otot bagian belakang tenggorokan pun bisa jadi tak kokoh lagi. Hal itulah yang akhirnya menjadikan kamu malah mendengkur. Jadi disarankan untuk mengonsumsi satu gelas air putih sebelum tidur dibanding alkohol atau segelas anggur.

2. Pilih posisi tidur yang tepat

Berikut merupakan salah satu hal yang memengaruhi apakah seorang akan tidur mendengkur atau tidak. Apabila biasanya kamu tidur dalam posisi terlentang, maka kecenderungan untuk mendengkur akan lebih dibanding seharusnya. Sebab dalam posisi tidur terbaring hingga terlentang maka gravitasi akan diambil alih. Bagian pangkal lidah serta langit-langit lunak akan menuju ke bagian belakang sedikit serta kemudian berputar-putar dalam tenggorokan. Jadi solusinya ialah dengan tidur dalam posisi menyamping guna meminimalisir dengkuran.

3. Olahraga

Ketika berat badan mengalami kenaikan, maka secara otomatis leher kamu akan jadi lebih tebal. Hal tersebut akhirnya menjadikan bagian tenggorokan terjepit. Alhasil saat tidur ia jadi lebih lemah. Maka dari itu, cobalah lakukan olahraga rutin supaya berat badan bisa turun. Kamu bisa melakukan olahraga ke gym atau di rumah demi mengurangi suara dengkuran.

4. Bersihkan saluran hidung

Ternyata suara dengkuran dapat dipengaruhi pula oleh bagian dari saluran hidung loh! Apabila terdapat kemacetan ataupun alergi seperti sinus maka coba lakukan nasal strip, neti pot atau nasal decongestant. Kamu juga bisa memakai media tanaman guna menjadikan udara di sekitar ruangan lebih murni. Alhasil jumlah debu dapat berkurang dan saluran hidung tak akan terganggu lagi.

Beberapa upaya di atas bisa Cakap People coba guna mengurangi suara mendengkur saat tidur. Selain merupakan salah satu indikasi dari penyakit serius, agaknya suara dengkuran yang terlampau keras juga bisa mengganggu orang lain loh! Apalagi pasangan yang tidur di sebelah kamu.