Mau Olahraga Sepulang Kerja? Jangan Lupa Perhatikan Hal Ini!

CakapCakap – Olahraga memang mampu memberikan banyak sekali manfaat bagi tubuh manusia. Makanya, banyak orang, pastinya juga termasuk Cakap People, selalu berupaya untuk meluangkan waktunya agar bisa berolahraga. Namun, sayangnya tidak semua orang memiliki waktu berolahraga, terutama para pekerja kantoran yang berangkat pagi dan pulang saat malam hari. Meski begitu, tak sedikit yang tetap berusaha untuk berolahraga, meskipun harus melakukannya setelah pulang kerja.

Olahraga memang biasanya dilakukan pagi hari. Tapi terkadang bagi para pekerja kantoran, mereka bisa memilih olahraga setelah kerja, yaitu ketika sore atau malam hari, yang tentu boleh dilakukan, seperti dijelaskan dalam laman HelloSehat.com. Hanya saja, disarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas yang ringan. Hal ini penting, karena tubuh sudah tidak sebugar pada pagi hari. Jika tubuh lelah ditambah ritme olahraga berintensitas tinggi, malah membuat hasilnya tak maksimal.

Selain itu, ada beberapa hal yang perlu pula diperhatikan jika ingin berolahraga sepulang kerja pada malam hari. Pertama, soal waktu, di mana waktu terbaik untuk melakukan olahraga sepulang kerja adalah setelah matahari tenggelam hingga jam 9 malam. Pasalnya, itulah waktu ideal karena masih memberikan kesempatan untuk tidur dengan durasi yang normal. Intinya, beri jeda waktu sekitar satu sampai dua jam antara waktu olahraga dan waktu tidur. Kedua, durasi olahraga juga penting untuk diperhatikan. Pasalnya, kondisi tubuh setelah bekerja tidak sebugar ketika pada pagi hari.

Ketiga, jangan lupa lakukan pemanasan dan pendinginan, agar tubuh tak mudah cedera. Pemanasan dan pendinginan ini sangat berguna untuk mengendurkan otot dan memperlancar sirkulasi darah. Keempat, penting pula untuk selalu memenuhi asupan nutrisi bagi tubuh, sama hal dengan olahraga yang dilakukan di pagi hari atau sebelum bekerja. Konsumsilah makanan tepat dengan porsi yang cukup. Selain makanan, jangan lupa penuhi asupan cairan sebelum, selama, dan setelah olahraga.

Kelima, jangan lupa membersihkan badan. Meski berolahraga pada malam hari, tak ada alasan untuk tidak membersihkan badan setelahnya. Pasalnya, setelah olahraga tubuh pasti akan mengeluarkan banyak keringat. Itu sebabnya, mandi menjadi pilihan yang tepat untuk kembali menyegarkan tubuh. Nah, jangan lupa dilakukan ya, Cakap People!