Sering Kliyengan Saat Olahraga? Ini Cara Mencegahnya!

CakapCakap – Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang sangat dianjurkan guna dilakukan setiap hari. Sebab ini merupakan cara yang efektif untuk menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh Cakap People. Kamu bisa melakukan olahraga baik yang indoor maupun outdoor. Tetapi, ada beberapa keadaan yang mungkin muncul walau tidak diinginkan ketika olahraga.

Sebut saja seperti kepala tiba-tiba kliyengan. Kondisi tersebut membuat kamu merasa pusing, kepala sakit hingga berputar-putar. Apa kamu pernah merasakan hal tersebut? Jika demikian, maka tubuh bisa jadi langsung lemas. Oleh karena itu, sebaiknya kamu melakukan upaya pencegahan dengan cara berikut ini!

1. Pemanasan & pendinginan

Siapa yang sering lupa melakukan dua aktivitas berikut ini? Jangan lagi melupakan gerakan pemanasan maupun pendinginan ya! Sebab ini bisa membantu kamu untuk menghindari munculnya masalah kliyengan ketika olahraga. Lakukan pemanasan maupun pendinginan masing-masing 5 menit.

2. Selalu jaga agar tubuh terhidrasi

Agaknya bukan rahasia lagi jika kita harus selalu menjaga tubuh supaya senantiasa terhidrasi dengan baik. Terlebih ketika kamu sedang melakukan olahraga. Kamu disarankan untuk paling tidak minum air dengan cukup 30 menit sebelum melakoni aktivitas fisik. Tak hanya itu, agar tubuh terhidrasi dengan baik maka konsumsi air putih tiap 15 menit saat olahraga ya.

3. Mengatur pernapasan

Walau sepertinya merupakan hal sederhana, namun tindakan ini seringkali diabaikan dan tak dilakukan. Kamu disarankan untuk mengatur pernapasan supaya stabil. Terlebih saat akan melakukan gerakan fisik yang intens. Hal tersebut penting dilakukan supaya kamu memperoleh oksigen yang cukup, begitu pula dengan karbon dioksida. Sebaiknya jangan menahan napas terlalu lama saat melakukan gerakan isometrik seperti jongkok.

4. Jangan lupa jaga kadar gula

Bagaimana cara menjaga kadar gula dalam tubuh? Tentu saja dengan memerhatikan pola makan harian. Kamu dianjurkan untuk tak terlalu banyak makan saat menjelang waktu olahraga. Memang, kekurangan nutrisi dapat membuat tubuh jadi lemas sewaktu olahraga. Namun, kamu harus memerhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Sebaiknya konsumsi sebotol air kelapa atau susu almond untuk menjaga tubuh terhidrasi dengan baik dan guna memastikan bahwa kadar gula dalam darah normal.

Itulah beberapa upaya yang bisa Cakap People lakukan guna mencegah kepala kliyengan saat olahraga. Semoga bermanfaat ya!