Inilah 4 Jenis Workout yang Efektif Hilangkan Timbunan Lemak di Pinggang

Lemak yang berada di area obliques bisa meningkatkan risiko penyakit jantung loh!

by Yanita Nurhasanah March 10, 2021, 7:51 pm 11.3k Views

CakapCakap – Cakap People, lemak di bagian pinggang merupakan salah satu masalah yang dapat mengikis rasa percaya diri seseorang. Tak hanya itu, lemak yang berada di area obliques juga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung hingga obesitas.

Namun kamu tak perlu risau, sebab terdapat beberapa jenis workout yang bisa dilakukan untuk menghilangkan timbunan lemak di area tersebut. Penasaran apa saja jenis workout khusus tersebut? Catat daftarnya berikut ini ya.

1. Side planks

*Tambah durasi jika sudah terbiasa. Gambar via womenshealthmag.com*

Gerakan yang satu ini mungkin tampak familiar bagi banyak orang. Jika kamu rutin melakukan latihan workout ini maka seluruh bagian tengah tubuh bisa tampak lebih kencang. Lakukan side planks selama 10 detik di tiap sisi setiap set. Awali dengan 3 set, lalu tingkatkan terus durasinya sampai 1 menit.

2. Wood chops

*Lakukan dengan hati-hati agar tidak cedera. Gambar via thehealthsite.com*

Wood chops termasuk gerakan fungsional yang sering dijadikan pilihan guna tingkatkan core strength. Sebab teknik ini dipercaya mampu melibatkan berbagai otot inti di tubuh. Tetapi kamu harus berhati-hati ketika melakukan gerakan berputar satu ini.

Pasalnya posisi yang salah atau otot dalam kondisi tak siap bisa mengakibatkan cedera. Maka dari itu, lebih dianjurkan untuk melakukan gerakan ini dengan pengawasan ahli. Kamu bisa meminta bantuan personal trainer di pusat kebugaran untuk memberikan arahan yang tepat.

3. Single-arm front rack squat

*Melatih tubuh agar tetap tegak. Gambar via youtube.com*

Latihan ini bisa melatih tubuh supaya senantiasa sejajar serta punggung tetap tegak. Kamu dapat memilih beban yang sesuai, lalu pertama kali coba dengan 3 set dulu. Pindahkan beban ke lengan yang berbeda kemudian lakukan gerakan yang sama. Jika sudah terbiasa, kamu bisa menambah jumlah set.

4. Dead hang

*Gerakan untuk melatih otot perut. Gambar via healthline.com*

Kamu dapat melakukan tipe workout ini dengan bergantung di bar selama 3 set, yang masing-masing memakan durasi 10 detik. Tak lupa, tekuk lutut ke dada agar otot perut makin terlatih.

Gerakan yang menjadi bagian dari pull up ini bisa membuat aktif otot latissimus dorsi yang berada di bagian punggung. Sehingga lemak di sisi tersebut bisa hilang dan bagian tubuh tertentu dapat lebih kencang. Tertarik mencobanya?

Nah, itulah beberapa pilihan workout yang bisa Cakap People lakukan untuk memangkas lemak di area pinggang. Selamat mencoba.