Latihan Crossfit Bisa Dilakukan di Rumah, Ikuti 4 Gerakan Ini!

CakapCakap – Cakap People para pecinta olahraga, tentu sudah mengetahui latihan crossfit. Latihan ini merupakan gabungan dari beberapa gerakan yang dilakukan dalam intensitas tinggi. Menariknya, selain dijalani di area gym, ternyata latihan crossfit bisa dirancang untuk dapat dilakukan di rumah, sehingga akan memudahkan kamu yang tidak punya banyak waktu untuk pergi ke tempat fitness. Untuk menjalani latihan crossfit di rumah, kamu pun bisa mencoba beberapa gerakan berikut ini.

Latihan crossfit diawali pemanasan, dikutip dari laman HelloSehat.com. Dimulai 10 kali jumping jack, di mana melompat dengan kaki dilebarkan sebahu sambil tangan direntangkan ke atas. Kemudian, lakukan 5 kali burpee dengan posisi tubuh seperti push up, serta diikuti berdiri dan melompat sambil menepuk tangan di atas kepala. Kemudian 10 kali inchwoms dengan tubuh membungkuk dan tangan menyentuh lantai, dilanjutkan dengan gerakan memanjat. Selanjutnya, 10 kali lunges dengan posisi tubuh tegak, di mana satu kaki maju ke depan dan lulut ditekut hingga mendorong tubuh ke bawah.

Lalu, gerakan body-weight triplet untuk menjaga berat badan. Dimulai 12 kali push up, dilanjutkan dengan 12 kali sit up, serta 12 kali squats dengan posisi seperti sedang duduk dan ditahan selama beberapa saat. Kemudian, gerakan descending ladder untuk membantu menguatkan otot kaki dan meningkatkan kerja paru-paru, dengan 50 kali sit up dan 50 kali lunges seperti pada saat pemanasan.

Terakhir, gerakan pendinginan untuk melemastkan otot yang sudah bekerja keras selama latihan ini. Gerakannya sendiri diawali puppy dog stretch selama 30 detik, dengan cara duduk bersimpuh, lalu rentangkan tangan ke depan dan dorong tubuh bagian atas ke depan hingga wajah pun menghadap lantai. Kemudian, 30 detik pigeon pose 30 detik, di mana duduk dengan ditekuk ke depan dan ke belakang, sedangkan kepala dan tubuh bagian atas didorong ke depan hingga menyentuh lantai.

Gerakan pendinginan ini diakhiri dengan melakukan forward fold selama 30 detik. Caranya, berdiri tegak kemudian bungkukkan tubuh ke bawah, serta wajah berhadapan dengan lutut dan letakkan kedua tangan di mata kaki. Selamat mencoba Cakap People!