Jika Dikonsumsi Secara Rutin, 5 Buah Ini Bisa Bantu Menguatkan Tulang

Asupan vitamin D dan kalsium dibutuhkan oleh tulang

by Yanita Nurhasanah March 30, 2021, 10:28 pm 13.7k Views

CakapCakap – Cakap People, menjaga kesehatan tulang sangat dianjurkan sejak usia muda. Sebab penyakit seperti osteoporosis tak menunggu sampai kita tua untuk menyerang.

Salah satu cara yang bisa kamu lakukan guna menurunkan risiko osteoporosis ialah dengan menyantap makanan yang tinggi vitamin D serta kalsium. Di mana dua asupan nutrisi tersebut sangat berkhasiat dalam menguatkan tulang.

Nah, kamu bisa mendapatkan nutrisi tersebut dari 5 buah berikut jika dikonsumsi secara rutin.

1. Stroberi

*Tinggi vitamin C. Gambar via wowkeren.com*

Buah yang terkenal dengan warna merah menyala ini tinggi akan asupan nutrisi seperti kalium, kalsium, vitamin C, D, serta mangan yang bisa bantu pembentukan tulang baru. Kamu dapat mengolah stroberi jadi aneka ragam makanan lezat.

2. Apel

*Konsumsi secara rutin. Gambar via klikdokter.com*

Tidak sulit untuk mencari buah satu ini. Sebab apel biasanya tersedia sepanjang tahun. Sehingga ia lebih mudah ditemukan lantaran tak musiman seperti buah mangga.

Apel memiliki kandungan vitamin C dan kalsium yang menyumbang peran penting dalam menghasilkan kolagen. Bahkan buah tersebut juga ampuh merangsang kerja tulang baru.

3. Nanas

*Mengurangi beban asam. Gambar via parenting.co.id*

Kabar baik bagi kamu yang gemar menyantap nanas. Pasalnya buah yang identik dengan warna kuning ini mengandung potasium yang berlimpah. Bahkan berdasarkan penelitian, diet kalium dapat membantu menetralkan beban asam serta kurangi kehilangan kalsium.

Tak hanya itu, nanas juga termasuk sumber kalsium dan vitamin A yang baik bagi kesehatan tulang. Guna mendapatkan manfaatnya secara maksimal, maka kamu bisa menyantap buah ini secara rutin.

4. Tomat

*Dapat diolah menjadi jus. Gambar via prenagen.com*

Bukan rahasia lagi jika tomat mengandung likopen yang baik bagi tubuh. Ia juga tinggi akan kalsium serta vitamin K. Sejumlah nutrisi-nutrisi penting itu dapat bantu memperkuat serta memperbaiki tulang.

Jika kamu kurang suka menyantap tomat secara langsung, maka olah saja menjadi jus atau wedang hangat kaya manfaat.

5. Pepaya

*Tinggi kandungan serat. Gambar via halodoc.com*

Pepaya terkenal tinggi akan asupan serat, sehingga ia sering dimanfaatkan guna melancarkan buang air besar. Tapi selain itu, pepaya juga memiliki kandungan vitamin C yang baik untuk kekebalan tubuh serta kesehatan tulang. Adapula kandungan air yang bantu tubuh tetap terhidrasi.

Nah, itulah beberapa jenis buah yang bisa Cakap People konsumsi secara rutin untuk memperkuat tulang. Ingat ya, jaga kesehatan tulang sejak masih muda. Sebab penyakit bisa datang tanpa permisi.