4 Jenis Makanan Ini Bantu Selamatkan Kamu dari Osteoporosis, Apa Saja?

Makanan ini tinggi kalsium dan vitamin D

by Yanita Nurhasanah October 28, 2020, 8:00 am 13.1k Views

CakapCakap – Pasti Cakap People tak asing lagi bukan dengan penyakit osteoporosis? Ia merupakan salah satu masalah kesehatan yang menyerang bagian tulang. Kondisi tersebut bisa terjadi lantaran kecepatan dalam membentuk tulang baru jadi lambat dibandingkan dengan pembuangan jaringan tulang lama.

Alhasil tulang jadi rapuh dan lemah. Kendati osteoporosis tak bisa disembuhkan namun kamu bisa mencegah datangnya penyakit tersebut dengan konsumsi jenis makanan tertentu. Lantas, apa saja makanan yang bisa menyelamatkan kita dari penyakit osteoporosis? Ini dia daftarnya!

1. Sereal

*Mengandung vitamin D via Food.detik.com*

Suka konsumsi sereal? Makanan ini memiliki mineral dan vitamin yang baik bagi tubuh. Ada pula kandungan vitamin D dan kalsium loh! Konsumsi sereal paling tidak 1 porsi per hari untuk memperoleh nutrisi yang dibutuhkan.

2. Salmon

Selain lezat, ikan salmon juga memberikan manfaat yang baik bagi tulang. Sebab ia kaya akan vitamin D, sehingga bisa menutrisi tubuh dalam memproses serta menyerap kalsium. Makanan lain yang juga mengandung vitamin D ialah ikan tuna, kuning telur serta jamur.

3. Susu

Baik tua maupun muda, susu bisa dikonsumsi secara rutin. Sebab minuman ini memiliki kandungan kalsium yang bisa menjadikan tulang lebih kuat. Di mana kalsium termasuk nutrisi penting guna bangun tulang sehat. Anak-anak dan orang dewasa memiliki jenis susu yang berbeda untuk dikonsumsi.

Nah, bagi orang dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi jenis susu rendah lemak. Selain susu, kamu juga bisa mengonsumsi makanan lain untuk dapatkan lebih banyak kalsium. Seperti keju dan yogurt. Kamu bisa menyantap produk susu paling tidak 3 porsi per hari.

4. Kacang almond

Tak asing lagi bukan dengan jenis kacang yang satu ini? Kamu bisa menyantap almond sebagai camilan yang menyehatkan. Jenis biji-bijian serta kacang-kacangan kaya akan kandungan protein, kalsium dan magnesium yang dibutuhkan oleh tulang.

Cobalah untuk rutin mengonsumsi segenggam kacang sehari atau setara dengan 23 biji kacang almond. Apabila tidak begitu suka dengan almond, maka kamu bisa menggantinya dengan kacang lain seperti pistachio ataupun biji bunga matahari.

Jadi, jenis makanan mana yang suka Cakap People konsumsi untuk mencegah penyakit osteoporosis?