Ini Tips Agar Tetap Nyaman Berolahraga Bagi Penderita Maag!

CakapCakap – Masalah maag atau dispepsia, yang disebut juga masalah asam lambung, atau secara medis dikenal dengan istilah GERD (gastroesophageal reflux disease), biasa identik kondisi kelebihan berat badan atau obesitas. Pada kondisi ini, dokter biasanya akan menyarankan untuk berolahraga. Namun, jika tidak dipahami dengan baik, olahraga pun juga dapat memicu gejala maag. Makanya, Cakap People yang punya masalah maag, harus berolahraga dengan benar sesuai panduan khusus.

Menurut laman HelloSehat.com, dan beberapa panduan olahraga yang sebaiknya diikuti jika punya masalah mag. Hal paling utama adalah memulainya dengan berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter. Dokter bisa membantu untuk membuatkan rencana olahraga lebih matang tanpa terganggu dengan munculnya gejala maag. Kemudian, pilih olahraga yang tepat, karena jenis olahraga memang harus diperhatikan bagi penderita maag dengan untuk menghindari adanya tekanan berlebihan di perut.

Sebaiknya, hindari latihan yang bisa menghalangi fungsi otot sfingter esofagus (kerongkongan) pada bagian bawah, di antaranya gerakan dengan posisi terbalik, membungkuk, atau melawan gravitasi dalam waktu yang lama. Melakukan latihan intensitas tinggi juga bisa mengendurkan otot sfingter esofagus sehingga memungkinkan asam lambung naik ke kerongkongan. Di antaranya seperti lari, bersepeda, lompat tali, memanjat, angkat beban, atau senam. Laman Sociolla.com menyarankan memilih jenis olahraga ringan dan tidak terlalu intens, seperti jalan santai, jogging ringan, atau yoga.

Mengatur pola makan, baik sebelum dan sesudah berolahraga juga sangat penting bagi penderita maag. Pastikan untuk makan terlebih dahulu, agar dapat mencegah asam lambung naik karena perut kosong saat olahraga. Jangan lupa pula untuk memberi jeda antara makan dan olahraga minimal dua jam. Sesudah berolahraga pun sebaiknya tidak langsung makan, tunggu beberapa saat hingga suhu tubuh kembali normal, serta isi perut dengan kudapan ringan yang kaya protein dan karbohidrat.

Selain itu, hindari pakaian yang terlalu ketat yang bisa meningkatkan tekanan di sekitar perut, dan mulai dengan melakukan pemanasan selama 5-10 menit. Jangan lupa pula minum air putih selama berolahraga. Dengan minum, akan bisa membantu membersihkan esophagus dan meredakan gejala maag. Namun, juga jangan sampai kembung karena bisa memicu naiknya asam lambung. Terakhir, kamu juga harus peka dengan reaksi tubuh, agar bisa menyesuaikan dengan jenis latihan tertentu. Selamat berolahraga Cakap People!