Banyak yang Tak Tahu! Begini Cara Benar Hindari Dehidrasi Saat Olahraga

CakapCakap – Berolahraga secara rutin dan teratur memiliki banyak sekali manfaat, terutama untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Makanya, Cakap People pun juga harus rajin berolahraga. Namun, perlu diketahui pula beberapa hal penting yang harus diperhatikan dalam berolahraga ini. Salah satunya adalah soal kebutuhan cairan tubuh. Kamu pun perlu mengetahui cara menghindari dehidrasi ketika berolahraga. Pasalnya, asal minum tanpa paham aturannya bisa berakibat fatal lho!

Praktisi kesehatan dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) dr Jack Pradono Handojo, MHA, pun menyarankan tahapan minum air yang benar untuk menghindari terjadinya dehidrasi, terutama pada saat melakukan olahraga lari. “Biasanya strategi hidrasi dibagi menjadi tiga, yaitu pra event atau sebelum berlari, during event atau saat berolahraga lari, dan pasca event atau setelah berlari),” ungkap dr Jack memulai penjelasan, seperti yang dimuat dalam laman Health.Detik.com.

Dimulai dari pra event atau sebelum berlari, sebaiknya minumlah sedikit air. “Pra event biasanya kemasan kecil (minuman) sekitar 240-300 (mili). Kemudian saat lari setiap 15 menit minum,” kata dr Jack. Dia juga mengingatkan untuk minum tidak harus menunggu rasa haus. Karena kalau rasa haus sudah terjadi, maka tandanya tubuh sudah mengalami dehidrasi, yang akan membuat tidak fokus. Akibatnya stamina akan turun. Pada kondisi itu, minum sedikit demi sedikit, bukan langsung segelas.

Kemudian, during event atau selama berlari, dr Jack pun menyarankan untuk selalu menyempatkan minum air pada setiap water station atau tempat pemberhentian untuk minum, setiap 15 menit sekali. Jika masih kurang, maka alternatif selalu biasakan untuk membawa sendiri air minum dari rumah. Terakhir, minum saat pasca event atau setelah berlari adalah yang paling penting. Fungsinya untuk mengembalikan cairan tubuh seperti semula. “Pasca event biasanya sering dikasih satu botol gede tuh, sekitar 600 (mili). Habiskan untuk mengembalikan pasca event (kondisi sebelum lari),” tutupnya.

Selain itu, perlu juga untuk mengenal beberapa gejala dehidrasi. Seperti yang dimuat dalam laman HelloSehat.com, gejala dehidrasi bisa berupa mulut kering, rasa haus, pusing, sakit kepala, merasa lemah, lesu dan tidak bertenaga, dan lainnya. Nah, jangan salah ya, Cakap People!