Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Makanan dan minuman apa saja yang bisa menyebabkan masalah tulang keropos? Seperti diketahui, tulang merupakan bagian tubuh yang memiliki peran penting. Tulang akan menopang tubuh, menyimpan mineral, dan penjaga organ.
Beberapa ciri tulang keropos adalah mudah patah walaupun hanya mengalami benturan ringan, masalah tulang belakang, punggung, hingga leher terasa nyeri. Karena perannya yang penting, menjaga kesehatan tulang adalah sebuah keharusan.
Nah, salah satu cara menjaga kesehatan tulang adalah dengan menghindari makanan dan minuman yang bisa sebabkan tulang keropos. Berikut daftarnya!
1. Garam
Mengutip CNN Indonesia, terlalu sering mengonsumsi makanan yang mengandung garam bisa menyebabkan tekanan darah tinggi dan tulang keropos. Sodium dari makanan akan membuat kalsium di tubuh keluar melalui urine.
Sebagai gantinya, tubuh akan meminjam cadangan kalsium dari tulang yang tidak bisa dilakukan terus menerus. Jika kondisi ini tidak dikendalikan, tulang akan semakin rapuh dan keropos. Karena itu, kamu bisa mengurangi konsumsi makanan yang mengandung garam baik dari makanan sehari-hari atau camilan.
2. Gula
Tidak hanya garam yang buruk bagi kesehatan tulang, gula berlebih juga menyebabkan efek yang sama. Gula bisa ditemukan di makanan manis, kue, sereal, dan minuman berasa yang menghambat penyerapan kalsium.
Jika penyerapan kalsium di tubuh terhambat, tubuh akan mengalami peradangan sehingga kamu kesulitan memiliki tulang yang kokoh dan sehat sehingga rentan mengalami masalah tulang seperti osteoporosis.
3. Minuman Beralkohol
Laman WebMD mengatakan, terlalu sering mengonsumsi minuman beralkohol dapat menyebabkan tulang keropos. Kandungan dalam alkohol bisa menghambat penyerapan kalsium di tubuh.
Kamu perlu membatasi konsumsi alkohol setiap hariannya, yaitu satu gelas per hari untuk perempuan dan dua gelas per hari untuk pria. Minuman ini juga tinggi kalori dan gula, sehingga kalau bisa untuk dihindari.
4. Minuman Bersoda
Kamu juga harus mengurangi konsumsi minuman bersoda demi kesehatan tulang jangka panjang. Minuman bersoda mengandung fosfor dan kafein yang bisa menyebabkan tulang keropos.
Selain itu, kamu dapat mengurangi konsumsi teh dan kopi yang mengandung kafein karena bisa menghilangkan kalsium di tubuh. Sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi susu untuk sumber kalsium.
5. Daging Merah
Mengutip Verywell Health, penelitian menjelaskan bahwa daging merah mengandung lemak tinggi yang meningkatkan risiko osteoporosis. Daging merah seperti domba, babi, sapi, kambing, dan daging giling harus dihindari.
Makanan cepat saji yang mengandung daging merah seperti hamburger, pizza, hot dog, sosis, dan bacon juga tidak bagus untuk kesehatan tulang.
6. Makanan Tinggi Oksalat
Oksalat merupakan senyawa dari tumbuhan tertentu yang bisa menghilangkan kalsium di tubuh yang menyebabkan kepadatan mineral tulang memburuk. Contoh makanan yang mengandung oksalat tinggi adalah sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan.
Sebagai gantinya, kamu bisa merendam, mengukus, dan merebus makanan tersebut sebelum dikonsumsi agar kandungan oksalat berkurang. Agar lebih sehat, kamu bisa mengombinasikannya dengan sumber pangan lain.
Mengurangi konsumsi makanan dan minuman di atas dengan bahan pangan lain dapat menyehatkan tulang. Kamu bisa mengonsumsi buah-buahan seperti pisang, ikan, dan biji-bijian utuh seperti beras merah untuk menjaga kesehatan tulang.
