Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Selain olahraga, kamu bisa menghilangkan lemak perut dengan menerapkan sejumlah cara. Apa saja itu? Tanpa harus olahraga yang ketat, tubuh juga bisa membakar lemak dengan lebih efektif lewat perubahan kecil namun berkelanjutan dalam kebiasaan sehari-hari.
Mulai dari cara makan, waktu tidur, hingga minuman yang kamu pilih, semuanya punya pengaruh besar terhadap metabolisme dan penyimpanan lemak. Jadi, kalau kamu tidak punya waktu untuk latihan intens, jangan khawatir.
Dilansir dari Metrolinamed dan Vinmec, berikut sejumlah cara sederhana membakar lemak perut tanpa harus olahraga.
1. Kurangi Konsumsi Gula
Gula tersembunyi ada di hampir semua makanan, mulai dari minuman ringan, saus salad, hingga roti kemasan. Saat tubuh menerima terlalu banyak gula, kadar insulin meningkat, dan memicu penyimpanan lemak berlebih terutama di sekitar perut. Selain itu, kebiasaan mengonsumsi gula dapat memicu resistensi insulin yang berujung pada diabetes dan penyakit jantung.
Untuk membatasi asupan gula, kamu bisa mulai dengan mengganti minuman manis menjadi air putih, teh tawar, atau kopi hitam tanpa tambahan gula. Biasakan juga membaca label gizi agar tahu kandungan gula tersembunyi di makanan karena terkadang produk rendah lemak justru tinggi gula.
2. Konsumsi Makanan Kaya Protein
Protein adalah nutrisi penting yang membantu tubuh membangun otot dan menjaga metabolisme tetap aktif. Saat kamu mengonsumsi lebih banyak protein, tubuh membutuhkan energi ekstra untuk mencernanya, proses ini dikenal sebagai thermic effect of food (TEF). Hasilnya, kalori terbakar lebih banyak bahkan saat kamu sedang tidak beraktivitas berat.
Beberapa sumber protein berkualitas tinggi meliputi telur, ikan, ayam, tempe, tahu, dan kacang-kacangan. Kamu bisa menambahkan protein ke setiap waktu makan agar tetap kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan ngemil makanan manis atau berlemak.
3. Tingkatkan Asupan Serat
Serat larut bekerja dengan cara memperlambat proses pencernaan dan membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Sebuah studi terhadap 1.114 orang dewasa menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 10 gram asupan serat larut harian, partisipan mengalami pengurangan lemak perut sebesar 3,7% selama lima tahun, bahkan tanpa perubahan pola makan atau olahraga lainnya.
Dari segi kesehatan, serat juga membantu menstabilkan kadar gula darah dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Olehnya itu, tambahkan makanan kaya serat seperti alpukat, oat, kacang-kacangan, dan buah-buahan seperti apel atau pir ke dalam menu harianmu. Dengan begitu, proses pembakaran lemak dapat berlangsung lebih optimal tanpa harus melakukan olahraga berat.
4. Tambahkan Cuka ke Menu Makanan
Cuka sari apel mengandung asam asetat yang dapat meningkatkan metabolisme dan menurunkan kadar gula darah setelah makan. Beberapa studi bahkan menunjukkan bahwa mengonsumsi 1–2 sendok makan (15–30 ml) cuka setiap hari selama 12 minggu menyebabkan penurunan berat badan, lemak perut, dan lingkar pinggang.
Jika kamu tidak suka meminumnya langsung, gunakan cuka sebagai bahan tambahan dalam salad dressing atau campuran tumisan. Namun, pastikan untuk mengencerkannya terlebih dahulu agar tidak mengiritasi lambung.
5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang kurang dari tujuh jam setiap malam bisa meningkatkan hormon ghrelin (pemicu lapar) dan menurunkan leptin (pengatur kenyang), sehingga kamu cenderung makan lebih banyak. Dalam jangka panjang, kurang tidur juga memperlambat metabolisme dan meningkatkan risiko penumpukan lemak.
Untuk memperbaikinya, biasakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Hindari kafein di malam hari dan batasi penggunaan gadget sebelum tidur agar tubuh lebih rileks. Tidur yang berkualitas membantu tubuh memperbaiki diri dan mengatur pembakaran lemak dengan lebih efisien.
