in

Suka Konsumsi Minuman Manis? Ini 7 Cara Menguranginya

Kementerian Kesehatan RI sendiri menganjurkan batas konsumsi gula sebanyak 4 sendok makan atau 50 gram per hari.

CakapCakapCakap People! Minuman manis yang mengandung banyak gula memang terasa enak dan menyegarkan. Namun, kebanyakan minum ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Kandungan gula di dalamnya bisa meningkatkan kadar kalori dalam tubuh.

Kebiasaan mengonsumsi minuman manis, seperti boba, soda, produk kemasan, maupun jenis minuman dengan tambahan gula lainnya bisa meningkatkan risiko terkena diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi, hingga penyakit jantung.

Kementerian Kesehatan RI sendiri menganjurkan batas konsumsi gula sebanyak 4 sendok makan atau 50 gram per hari.

Suka Konsumsi Minuman Manis? Ini 7 Cara Menguranginya
Ilustrasi

Jika kamu punya kebiasaan minum manis, coba lakukan tujuh cara mengurangi minuman manis di bawah ini:

1. Kurangi Perlahan

Menurut American Heart Association, cara menghilangkan kecanduan minuman ini bisa dilakukan dengan mengurangi kadar gula dalam minuman secara perlahan.

Misalnya apabila kamu terbiasa minum teh dengan dua sendok makan gula, kurangi menjadi satu sendok makan saja. Lalu, secara bertahap kurangi asupan gula hingga kamu bisa minum teh tanpa tambahan gula sama sekali.

Hal ini dibenarkan oleh dr. Devia Irine Putri. Menurutnya, penting untuk mengurangi secara bertahap gula maupun bahan pemanis di makanan dan minuman.

Dengan mengubah kebiasaan ini secara rutin, kamu akan mulai terbiasa untuk tidak mengonsumsi minuman manis.

2. Baca Label Nutrisi

Beberapa produk, seperti minuman berenergi yang dianggap sehat justru mengandung kalori dan gula tambahan. Jenis pemanis buatan yang sering digunakan pada minuman manis adalah sukrosa, glukosa, fruktosa, maltosa, dekstrosa, hingga madu.

Karenanya, dr. Devia menganjurkan untuk selalu memperhatikan label nutrisi dengan cermat.

“Selalu bandingkan kandungan gula atau pemanis pada produk yang akan dikonsumsi atau dibeli,” ujarnya.

Sebab, bukan tidak mungkin produk minuman yang kamu beli mengandung gula tambahan yang sangat besar.

3. Pilih Smoothies

Ilustrasi

Hindari minum kopi atau soda ketika kamu membutuhkan minuman yang terasa manis dan bisa menambah energi. Cobalah membuat smoothies dengan mencampur buah, sayuran, susu, bersama plain yoghurt rendah lemak yang bebas pemanis maupun pewarna tambahan.

Kebiasaan konsumsi smoothies perlahan bisa mengurangi rasa ketagihan kamu dengan jenis minuman ini.

4. Minum Air Putih

Kecanduan minuman manis juga bisa dihilangkan dengan kebiasaan mengonsumsi air putih. Usahakan minum air putih dalam setiap kondisi.

Klik DI SINI untuk meneruskan membaca, Cakap People!

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Loading…

0

Comments

0 comments

Hadiri Pemakaman Kenegaraan Shinzo Abe, Wapres Ma'ruf Amin Berikan Penghormatan Terakhir

Hadiri Pemakaman Kenegaraan Shinzo Abe, Wapres Ma’ruf Amin Berikan Penghormatan Terakhir

Resep dan Cara Membuat Pizza Tanpa Oven dari Chef Devina Hermawan

Resep dan Cara Membuat Pizza Tanpa Oven dari Chef Devina Hermawan