Mandi Malam Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur, Inilah Waktu yang Ideal

“Tubuh yang mendingin mengirimkan sinyal bahwa kita harus tidur,” jelas Augelli.

by Siti Nurhajaiti August 30, 2019, 4:56 pm 13.8k Views

CakapCakap – Cakap People! Mandi malam ternyata memilki manfaat lho buat kamu. Tetapi, kamu harus memperhatikan waktu yang tepat sebelum melakukan mandi malam tersebut. Apa manfaat dan kapan waktu yang tepat untuk mandi malam itu?

Menurut para ahli mandi malam menggunakan air hangat dapat meningkatkan kualitas tidur.

“Yang penting jangan dilakukan tepat sebelum tidur,” jelas Dr Dianne Augelli selaku ahli pada Pusat Pengobatan Tidur di New York, AS, dikutip dari Health.

Hal tersebut disebabkan oleh suhu tubuh yang berperan besar dalam kualitas tidur. Suhu tubuh yang tinggi mempengaruhi ritme sirkadian, yakni proses biologis yang mengatur keseimbangan bangun atau tidurnya tubuh. Pada siang hari, suhu tubuh secara alami meningkat dan perlahan-lahan menurun seiring dengan datangnya malam.

“Tubuh yang mendingin mengirimkan sinyal bahwa kita harus tidur,” jelas Augelli.

Karena itu, merusak siklus dengan mandi air hangat tepat sebelum tidur dapat mengganggu waktu tidur. Jadi, ia menganjurkan untuk mandi malam jauh sebelum waktu tidur. Mandi awal pada malam hari dapat memberi kesempatan pada tubuh untuk mendingin kembali sehingga menyebabkan rasa kantuk.

Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa mandi air hangat dan membiarkan tubuh untuk mendingin dengan sendirinya dapat meningkatkan rasa kantuk dan kualitas tidur. Peneliti tidur Shelby Harris menyarankan untuk mandi air hangat 1,5 jam sebelum tidur. Dengan demikian, ketika hendak tidur, tubuh akan mendingin dan mengantuk dengan sendirinya. Selain mandi, membersihkan muka juga sebaiknya dilakukan sebelum tidur.

Menurut National Sleep Foundation, mencuci muka sebelum tidur dapat membersihkan kulit dengan sempurna, mencegah jerawat, serta keriput dini. Setelah mencuci muka, jangan lupa untuk menggunakan pelembap dan krim malam untuk hasil maksimal.