Inilah Kebiasaan Makan yang Bisa Merusak Kesehatan Jantung

CakapCakap – Cakap People! Kadang-kadang bahkan kebiasaan yang tampaknya paling tidak berbahaya dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Misalnya, tahukah kamu bahwa kurang tidur dapat menyebabkan diabetes, atau makan saat sedang emosional atau stres dapat menyebabkan kenaikan berat badan atau obesitas?

Dalam hal kesehatan jantung, daftar kebiasaan berbahaya itu bisa bertambah. Dr. Juan Rivera, ahli jantung pencegahan dan Kepala Koresponden Medis untuk Univision, dan Sabrina Hernandez RDN, CDE, NC, akan menjelaskan tentang apa yang diperlukan untuk memiliki jantung yang sehat dan kebiasaan sehari-hari yang mungkin ingin harus kita hindari.

Inilah kebiasaan-kebiasaan makan yang bisa merusak Kesehatan jantung menurut para ahli, seperti dikutip Eat This, Not That, berikut ini:

1. Tidak meneliti diet keto

Keto dapat membantu beberapa orang mencapai tujuan kesehatan mereka, tetapi penting untuk meneliti bagaimana mengikutinya dengan benar dan berkonsultasi dengan seorang profesional untuk memutuskan apakah itu diet yang tepat untuk kita.

“Ketika keto dilakukan secara tidak tepat, orang bisa berakhir dengan makan banyak lemak jenuh, yang mengarah pada peningkatan LDL atau kolesterol jahat,” kata Dr. Juan

“LDL yang tinggi merupakan faktor risiko independen untuk kejadian kardiovaskular,” tambahnya.

Jika kamu memutuskan untuk mencoba keto, Dr. Juan menyarankan untuk fokus pada konsumsi “lemak baik” kapan pun kamu bisa, seperti ikan, alpukat, kacang-kacangan.

2. Terlalu banyak makan es krim

Ini berlaku untuk makanan penutup apapun, bukan hanya es krim, yang sarat dengan gula dan lemak karena menurut Dr. Juan, “keduanya merupakan penyumbang penyakit kardiovaskular.”

Kamu tidak harus benar-benar berhenti makan makanan manis, tetapi Dr. Juan menyarankan “makan es krim atau makanan penutup dekaden hanya pada acara-acara khusus atau bagikan dengan pasangan atau teman Anda.”

3. Kurang makan serat

Serat adalah bagian penting dari diet apa un, tetapi sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung kamu.

“Serat adalah agen detoks alami yang diandalkan oleh jantung dan usus besar Anda,” kata Hernandez. “Ini juga telah terbukti menurunkan kolesterol dan berfungsi sebagai prebiotik di usus Anda, yang membantu menghasilkan jantung dan tubuh yang sehat.”

Daftar makanan berserat itu banyak, tetapi Hernandez menyarankan beberapa makanan seperti oatmeal, kacang-kacangan, apel, jeruk, gandum utuh, dan wortel.

4. Makan tanpa berpikir

Hernandez juga menunjukkan bahwa makan tanpa berpikir bisa berdampak buruk bagi kesehatan jantung.

“Ketika Anda fokus pada makan Anda, Anda mungkin merasa lebih terkendali,” kata Hernandez, “tetapi emosi, stres, atau jadwal yang sibuk dapat menyebabkan Anda makan tanpa berpikir dan tidak memperhatikan apa atau berapa banyak yang Anda konsumsi.

“Dan meskipun hal ini tidak selalu menjadi masalah 100%, hal ini dapat meningkatkan peluang Anda untuk makan berlebihan atau mengonsumsi makanan yang buruk bagi kesehatan jantung Anda.”

5. Tidak mendapatkan cukup makanan pelindung jantung

Makanan pelindung jantung adalah makanan yang baik untuk kesehatan jantung kamu, jadi Hernandez menyarankan untuk memasukkan sebanyak mungkin makanan ini ke dalam diet harian kamu sebisa mungkin.

“Semua orang sibuk dan terburu-buru akhir-akhir ini, jadi meluangkan beberapa menit pada hari Minggu atau Senin untuk bersiap-siap dan membawa daftar makanan sehat untuk jantung ke toko akan memudahkan untuk memakannya sepanjang minggu karena mereka akan tersedia,” kata Hernandez.

Ada banyak makanan pelindung jantung untuk dipilih, tetapi beberapa pilihan favorit Hernandez adalah salmon, biji rami, alpukat, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

“Saya suka menyiapkan makanan mini yang bisa dibawa-bawa seperti mangkuk quinoa sayuran campuran, sayuran dan guacamole, atau salmon asap di atas roti berserat tinggi,” kata Hernandez.

6. Makan terlalu banyak kalori

Makan terlalu banyak kalori dapat merusak kesehatan jantung kamu, bahkan jika kalori tersebut berasal dari makanan yang “lebih sehat”.

“Asupan kalori yang berlebihan harus disimpan di suatu tempat, jadi ketika penyimpanan Anda mencapai kapasitas penuh, itu mendatangkan malapetaka pada tubuh,” kata Hernandez, “dan kelebihan kalori yang tidak dibutuhkan mulai beredar di aliran darah, yaitu ketika Anda melihat kolesterol tinggi dan trigliserida.”

Hernandez menambahkan bahwa meskipun orang berpikir gula, karbohidrat olahan, dan makanan berlemak adalah satu-satunya penyebab, terlalu banyak setiap makanan, bahkan brokoli, salmon, atau quinoa, dapat menyebabkan over-penyimpanan jika terlalu banyak dikonsumsi.