Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Bagaimana cara bakar lemak perut hanya dalam waktu tujuh hari saja? Perut buncit menjadi salah satu permasalahan yang dialami dan dikeluhkan banyak orang. Bukan hanya mengganggu penampilan, lemak perut juga bisa berbahaya bagi kesehatan. Misalnya, meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, hepatitis, hingga stroke.
Berikut adalah cara yang bisa kamu terapkan untuk bakar lemak perut hanya dalam waktu tujuh hari, seperti dikutip dari Style Craze.
Sarapan dengan Makanan Mengandung Protein Tinggi
Tak sedikit yang masih beranggapan bahwa untuk mengatasi lemak perut, melewatkan sarapan bisa menjadi salah satu upaya. Faktanya, sarapan tidak hanya penting untuk kesehatan, namun juga sangat penting untuk meningkatkan metabolisme dalam membuat perut jadi langsing.
Namun memang, tak semua jenis makanan bisa dijadikan menu sarapan dalam upaya meratakan perut buncit. Contoh menu sarapan terbaik yang bisa kamu pilih adalah makanan yang kaya akan serat dan protein.
Sarapan dengan makanan yang mengandung protein tinggi, misalnya telur, oatmeal, atau Greek yogurt, bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Sebab, protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat meningkatkan rasa kenyang.
Hindari Karbohidrat Olahan dan Gula
Penelitian membuktikan bahwa banyak mengonsumsi karbohidrat olahan dan gula dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Karbohidrat olahan mudah dicerna tubuh, pada akhirnya dapat mengurangi rasa kenyang dan membuat kamu cepat lapar.
Selain itu, asupan gula rafinasi yang tinggi meningkatkan penumpukan lemak dan penambahan berat badan akibat peradangan. Oleh karena itu, sebaiknya hindari makanan seperti burger, pizza, cake, pastry, churros, soda, dan lain-lain.
Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering
Berlatih mengontrol porsi makan adalah cara yang bagus untuk mengurangi asupan kalori. Kamu dapat membeli piring pengontrol porsi khusus untuk mengetahui berapa banyak protein, sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat yang harus kamu konsumsi setiap kali makan.
Sebagai aturan praktis, setengah dari piring harus berupa protein tanpa lemak, seperempatnya harus berupa sayuran, dan sisanya harus berupa biji-bijian utuh dan lemak sehat. Selain itu, gunakan piring yang lebih kecil untuk makanan yang kamu konsumsi saat diet.
Makanlah dalam porsi kecil namun sering, misalnya setiap 3 jam sekali. Selipkan pula camilan sehat di antara dua kali makan besar. Ini akan mencegah kamu makan makanan dalam jumlah besar saat merasa sangat lapar.
Konsumsi Sayuran Hijau
Sayuran dan sayuran hijau adalah sumber serat makanan, vitamin, dan mineral yang baik. Para ilmuwan telah menemukan bahwa mengonsumsi sayuran secara teratur membantu mengurangi lingkar pinggang dan mengurangi risiko obesitas.
Penting untuk dicatat bahwa meskipun sayuran dan buah-buahan dapat membantu menghilangkan lemak perut, kamu harus melatih kontrol porsi dan tidak mengonsumsi kalori berlebih.
Pilih Camilan Sehat
Meskipun kamu sedang diet, bukan berarti kamu tidak boleh mengonsumsi camilan. Namun, memang, kamu harus lebih bijaksana dalam memilih camilan tersebut.
Cobalah beralih ke camilan yang lebih sehat, misalnya kacang-kacangan atau buah-buahan seperti apel, semangka, jeruk. Kamu juga bisa menyantap greek Yogurt dengan topping buah beri yang lezat.
Kurangi Garam
Konsumsi garam yang tinggi dapat menyebabkan obesitas, resistensi insulin, hipertensi, dan diabetes. Garam juga cenderung menahan air di dalam tubuh, sehingga meningkatkan berat badan kamu secara keseluruhan, termasuk lemak di perut.
Jika kamu ingin meratakan perut buncit dalam tujuh hari, cobalah untuk kurangi asupan garam. Hindari makanan seperti kentang goreng, nugget ayam, irisan kentang, pizza, saus tomat, saus salad kemasan, mie kemasan, makanan siap saji, hingga makanan kaleng.
Minum Air yang Cukup
Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, termasuk menghilangkan lemak di area perut. Jika kamu minum air yang cukup, ini juga dapat menghindarkan kamu dari mengonsumsi makanan secara berlebihan.
Setidaknya, minum dua gelas air di pagi hari usai bangun tidur.
