CakapCakap – Cakap People! Apa saja rahasia gaya hidup sehat yang efektif untuk mencegah obesitas? Menerapkan gaya hidup sehat sebenarnya bisa kamu lakukan dengan cara yang sederhana, tidak ribet, murah dan mudah. Penasaran seperti apa?

Berikut adalah lima rahasia simpel tapi powerful untuk hidup lebih sehat dan jauh dari risiko obesitas yang telah dirangkum dari detikBali dan detikHealth.
1. Konsumsi Makanan Sehat
Salah satu rahasia gaya hidup sehat yang efektif cegah obesitas pada orang dewasa adalah memerhatikan apa yang kamu konsumsi setiap hari. Pilih makanan tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh yang bikin kenyang lebih lama. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang hanya memberikan kalori kurang berbobot.
Tak perlu langsung melakukan diet ekstrem, cukup awali dari mengganti gorengan dengan makanan kukus, atau menukar camilan manis dengan buah segar. Ingat, perubahan kecil yang konsisten jauh lebih ampuh daripada perubahan besar yang tidak bertahan lama.
2. Istirahat yang Cukup
Sering begadang dan tidur tidak teratur bisa bikin tubuhmu rentan mengalami kenaikan berat badan. Tidur yang cukup sekitar 7-9 jam per malam merupakan rahasia gaya hidup sehat yang efektif cegah obesitas pada orang dewasa. Saat tidur, tubuh memperbaiki fungsi organ, menyeimbangkan hormon, dan membakar kalori.
Kurang tidur bisa mengganggu hormon ghrelin dan leptin yang berperan mengatur rasa lapar dan kenyang. Akibatnya, kamu jadi lebih mudah lapar dan cenderung makan berlebihan.
3. Rutin Olahraga Minimal 150 Menit per Minggu
Aktivitas fisik tak melulu harus selalu nge-gym. Jalan cepat, naik-turun tangga, yoga ringan, atau bersepeda santai juga bisa jadi bentuk olahraga harian yang menyenangkan. Faktanya, rutin olahraga minimal 150 menit per minggu terbukti ampuh sebagai rahasia gaya hidup sehat yang efektif cegah obesitas pada orang dewasa.
Kamu bisa membaginya jadi 30 menit sehari, lima kali dalam seminggu. Cari aktivitas yang kamu suka agar bisa jadi rutinitas jangka panjang, bukan sekadar program dadakan.
4. Terapkan Pembagian Porsi Makanan yang Seimbang
Sering merasa sudah makan sehat tapi berat badan tetap naik? Bisa jadi masalahnya ada pada porsi makan. Menerapkan pembagian porsi makanan yang tepat jadi strategi penting dalam rahasia gaya hidup sehat yang efektif cegah obesitas pada orang dewasa.
Kuncinya adalah makan dalam porsi yang cukup, bukan berlebihan. Gunakan piring kecil untuk membatasi asupan, isi setengahnya dengan sayur, seperempat dengan protein, dan seperempat lagi dengan karbohidrat kompleks. Dengan cara ini, kamu tetap kenyang tanpa overkalori.
5. Kelola Stres dan Stabilkan Hormon Dopamin
Stres kronis sering membuat kamu melampiaskannya pada makanan, apalagi yang manis-manis dan berlemak. Ini karena hormon kortisol meningkat dan memicu nafsu makan. Untuk itu, mengelola stres dan menstabilkan hormon dopamin jadi rahasia gaya hidup sehat yang efektif cegah obesitas pada orang dewasa.
Coba luangkan waktu untuk aktivitas yang bikin bahagia, seperti nonton film lucu, olahraga ringan, journaling, atau sekadar jalan-jalan di alam. Dopamin yang seimbang bikin mood lebih stabil dan menghindarkan kamu dari kebiasaan makan emosional.