Ini Dia Gerakan Pemanasan yang Ampuh Cegah Kram Saat Olahraga Renang!

CakapCakap – Ketika kamu hendak melakukan olahraga, maka sangat disarankan untuk menjalankan pemanasan sebelumnya. Sebab jika tidak, maka Cakap People dapat berisiko mengalami kram hingga cedera otot. Kram otot sendiri merupakan kondisi di mana otot terasa kencang sehingga menimbulkan rasa nyeri hingga sakit secara mendadak.

Apabila kamu memilih melakukan olahraga renang maka juga memerlukan pemanasan. Sebab akan cukup fatal akibatnya jika kamu tiba-tiba kram otot dalam air. Supaya bisa mencegah kram, maka lakukan beberapa gerakan pemanasan sebelum renang berikut ini!

1. Plantar fascia stretch

Ada yang tahu bagaimana cara melakukan gerakan pemanasan berikut ini? Plantar fascia stretch dilakukan dengan meregangkan kaki melalui bantuan dinding atau anak tangga. Caranya dengan berdiri menggunakan satu kaki ke depan kemudian letakkan jemari kaki kamu ke anak tangga maupun dinding. Lalu coba untuk menekuk dua lutut kamu sampai telapak kaki bagian depan merasa kencang. Mudah bukan?

2. Gastrocnemius stretch

Gerakan berikut ini cukup sering dilakukan guna mencegah otot kram ketika berenang. Kamu bisa melakukan gerakan berikut dengan cara yang terbilang mudah. Mula-mula berdiri dengan satu kaki di depan serta tempelkan satu kaki lainnya di dinding. Selanjutnya tekuk kaki depan serta luruskan kaki belakang dengan tumit supaya tetap tersentuh dengan lantai. Apabila terasa otot bagian belakang kaki meregang, maka gerakan kamu sudah benar.

3. Alternative plantar fascia relief

Tak hanya memakai anak tangga maupun perantara dinding, kamu juga bisa melakukan peregangan plantar fascia dengan beberapa alat bantu. Sebut saja bola tenis hingga bola golf. Caranya pun sangat mudah, yaitu dengan memutar kaki di atas bola. Apabila muncul rasa yang menyakitkan maka bantu dengan memakai air hangat supaya otot kamu bisa lebih rileks.

Melakukan peregangan sebelum olahraga memang sangat perlu dilakukan. Sebab Cakap People bisa terhindar dari risiko cedera. Cobalah melakukan peregangan dengan berurutan selama kurang lebih 10 detik dan lakukan pengulangan 3 kali. Kemudian mulai berenang dengan ritme pelan di 5 menit awal. Jika kamu melakukan peregangan dalam kolam maka bisa membuat tubuh lebih cepat dingin. Sehingga lebih disarankan untuk melakukan pemanasan di luar kolam seperti jalan santai, jogging hingga gerakan lain di luar kolam selama kurang lebih 20 detik.