Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Apa saja manfaat minum air dingin dan risikonya untuk kesehatan? Mencukupi kebutuhan cairan tubuh setiap hari sangatlah vital. Manusia bisa bertahan beberapa hari tanpa makan, tetapi tidak demikian jika kekurangan air. Namun, ada perdebatan mengenai apakah minum air dingin memberikan manfaat atau justru membawa risiko bagi kesehatan.
Ada yang beranggapan minum air dingin bisa mengganggu proses pencernaan karena menyebabkan kontraksi pada lambung. Ada pula yang percaya tubuh jadi harus bekerja lebih keras untuk menghangatkan air dingin agar suhu internal tetap stabil.
Meski demikian, hingga kini belum ada bukti kuat yang menunjukkan minum air dingin buruk untuk kesehatan. Baik air dingin maupun air suhu ruangan sama-sama efektif untuk menjaga hidrasi tubuh.
Adapun menurut Healthline, minum air hangat juga punya keunggulan tersendiri, seperti membantu pencernaan dan detoksifikasi.
Manfaat minum air dingin bagi kesehatan
Tanpa kita sadari, minum air dingin ternyata ada kelebihannya tersendiri bagi kesehatan. Apa saja itu?
Melansir dari berbagai sumber, berikut ini 5 manfaat minum air dingin yang perlu kamu ketahui.
1. Membakar kalori tambahan
Ketika kamu mengonsumsi air dingin, tubuh harus bekerja lebih keras untuk menghangatkan air tersebut hingga mencapai suhu tubuh sekitar 37 derajat Celsius. Proses ini membutuhkan energi yang membakar kalori.
Mengutip Vinmec, sebuah studi menunjukkan, minum 250 mililiter (ml) air dingin dapat membakar sekitar 7 kalori. Kalau kamu rutin minum 10 gelas air dingin setiap hari, dalam seminggu bisa membakar hingga 490 kalori.
Namun, penting untuk diingat, belum ada bukti signifikan yang menunjukkan air dingin lebih efektif dibandingkan air hangat dalam proses penurunan berat badan.
2. Menjaga hidrasi tubuh
Baik air dingin, hangat, maupun air dengan suhu ruangan, semuanya membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Namun, air dingin sering dianggap lebih menyegarkan.
Selain itu, air dingin bisa membuatmu ingin minum lebih banyak. Dengan demikian, minum air dingin bisa menjadi cara efektif untuk mencegah dehidrasi, terutama saat cuaca panas atau setelah beraktivitas fisik.
3. Membantu detoksifikasi tubuh
Menurut Health Shots, air dingin dipercaya efektif membantu proses detoksifikasi tubuh dengan cara melancarkan pembuangan racun dan mencegah penumpukan zat berbahaya. Agar manfaat ini optimal, penting untuk selalu menjaga asupan cairan yang cukup.
Kekurangan cairan dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala, pusing, dan kelelahan. Dengan minum air dingin secara rutin, tubuh dapat lebih mudah mengeluarkan racun melalui ginjal dan sistem ekskresi lainnya.
4. Mempercepat pemulihan setelah olahraga
Setelah melakukan aktivitas fisik yang berat, tubuh mengalami peningkatan suhu dan peradangan otot. Minum air dingin dapat membantu menurunkan suhu inti tubuh.
Penurunan suhu ini berperan penting dalam proses pemulihan otot setelah latihan. Beberapa ahli juga menyarankan mandi air dingin atau berendam dalam bak es untuk mempercepat pemulihan dan mengurangi nyeri otot.
5. Membuat kulit jadi glowing
Terapi air dingin dikenal memiliki efek positif bagi kulit. Misalnya, mencuci muka dengan air dingin dapat mengurangi iritasi, mengecilkan pori-pori, dan memperbaiki tone kulit secara keseluruhan.
Selain itu, minum air dingin juga dipercaya dapat membantu mengurangi pembengkakan dan kemerahan pada wajah.
Risiko minum air dingin yang perlu diperhatikan
Cakap People! Meski banyak manfaat, minum air dingin juga memiliki beberapa risiko bagi orang tertentu.
Misalnya, orang dengan kondisi esofagus, seperti achalasia, mungkin mengalami nyeri dada, cairan lambung naik ke kerongkongan, atau gangguan bicara setelah minum air dingin. Pada kasus seperti ini, air hangat lebih dianjurkan.
Selain itu, minum air dingin pada penderita migrain bisa saja memicu serangan sakit kepala.
Mengutip Very Well Health, beberapa studi juga menunjukkan, air dingin dapat membuat lendir hidung menjadi lebih kental, sehingga memperburuk gejala pilek atau flu. Sebaliknya, minuman hangat atau sup hangat ketika sedang flu bisa membantu meredakan hidung tersumbat.
Manfaat minum air dingin memang sangat beragam. Namun, penting juga untuk mengenali risiko yang mungkin muncul, terutama bagi mereka dengan kondisi kesehatan tertentu.
Pilih suhu air yang sesuai dengan kondisi tubuh dan aktivitasmu. Pastikan pula asupan cairan selalu cukup untuk mendukung kesehatan secara menyeluruh.
