Gak Cuma Kopi Hitam, Ternyata 4 Makanan Ini juga Sebabkan Insomnia

Makanan-makanan berikut sebaiknya jangan dikonsumsi mendekati jam tidur malam

by Yanita Nurhasanah December 19, 2020, 3:15 pm 9k Views

CakapCakap – Cakap People, kita memerlukan waktu tidur yang cukup. Yakni sekitar 6 hingga 8 jam per harinya. Jika kebutuhan tidur tidak dipenuhi, maka tubuh akan lebih rentan mengalami berbagai penyakit.

Hal tersebut lantaran daya imun yang kian melemah, konsentrasi menurun hingga rentan mengalami stres. Salah satu kondisi yang perlu kamu waspadai ialah insomnia. Gangguan tidur tersebut bisa dipicu karena konsumsi beberapa makanan berikut ini.

1. Makanan pedas

*Siklus tidur jadi terganggu. Gambar via 1health.id*

Makan makanan pedas bisa memengaruhi siklus tidur seseorang. Bahkan tidur dengan kondisi perut penuh akan memicu rasa tak nyaman.

Hal tersebut lantaran sistem pencernaan akan jadi lebih lambat ketika tidur. Tak hanya itu, makanan pedas juga dapat memicu reaksi mulas di jam tidur.

2. Makanan berlemak tinggi

*Merangsang buang air di malam hari. Gambar via kompas.com*

Menurut sebuah penelitian, mereka yang gemar mengonsumsi makanan tinggi lemak lebih rentan mengalami gangguan siklus tidur serta peningkatan bobot tubuh.

Hal tersebut lantaran makanan berat bisa membuat siklus pencernaan yang memicu rasa buang air di malam hari jadi aktif. Oleh karena itu, hindari konsumsi makanan cepat saji hingga steak.

Sebab lemak tinggi di makanan tersebut bisa memicu naiknya produksi asam di lambung yang menuju ke kerongkongan lalu memicu rasa mulas.

3. Kembang kol dan brokoli

*Sayuran tinggi serat. Gambar via grid.id*

Kendati termasuk jenis sayuran sehat dan tinggi serat, namun konsumsi makanan ini di waktu yang tepat. Lebih pasnya jauh sebelum jam tidur tiba. Sebab makanan tersebut termasuk sayuran yang lambat dicerna dikarenakan asupan seratnya yang tinggi.

Mengonsumsi makanan berserat. Di malam hari bisa mengganggu siklus tubuh, kamu pun akan lebih sulit memejamkan mata.

4. Alkohol

*Konsumsi 4-6 jam sebelum waktu tidur. Gambar via klikdokter.com*

Bukan tanpa alasan alkohol menjadi biang kerok insomnia terjadi. Alkohol bisa berdampak pada kualitas tidur seseorang. Kendati minuman tersebut bisa membuat kamu tidur lebih cepat, namun kualitas terlelap akan mengalami gangguan.

Kamu akan terbangun dengan rasa gelisah, sakit kepala, berkeringat di malam hari hingga bermimpi buruk. Jadi, hindari minum alkohol 4-6 jam sebelum pergi tidur.

Jadi, itu dia beberapa makanan yang sebaiknya tidak kamu konsumsi mendekati jam tidur malam. Sebab bisa membuat Cakap People sulit memejamkan mata.