Cara Menjaga Kekuatan dan Massa Otot di Usia 30-an

“Sudah berusia lebih 35 tahun bukan berarti sudah terlambat untuk menghambat penurunan massa otot,” katanya

by Siti Nurhajaiti January 31, 2024, 8:17 am 15.2k Views

CakapCakap – Cakap People! Spesialis kesehatan dan nutrisi Pusat Riset Nutrifood, Lina Antono, mengatakan orang yang sudah berusia 35 tahun tahun tetap dapat menjaga kekuatan dan massa otot. Upaya yang bisa dilakukan yakni menjaga asupan protein yang cukup sebagai bagian dari pola makan sehat dan rutin berolahraga.

“Sudah berusia lebih 35 tahun bukan berarti sudah terlambat untuk menghambat penurunan massa otot,” katanya, seperti dikutip Antara.

Cara Menjaga Kekuatan dan Massa Otot di Usia 30-an — Ilustrasi

Lina mengatakan cukup asupan protein penting untuk menjaga massa otot karena merupakan komponen utama penyusun otot. Sedangkan rutin beraktivitas fisik penting untuk melatih otot agar massa dan kekuatannya dapat dijaga. Khusus untuk protein, apabila tujuannya untuk membentuk otot yang besar maka dibutuhkan kombinasi nutrisi yang lebih khusus dan rutinitas olahraga yang intensif.

Berbicara jenis aktivitas fisik yang direkomendasikan yakni jenis latihan resistensi atau latihan otot, misalnya latihan beban, squat, sit-up, dan push-up. Terkait waktu berkegiatan, Lina mengingatkan apabila dilakukan malam hari maka sebaiknya pastikan tidak sampai mengganggu waktu tidur karena cukup istirahat juga penting. Dia menambahkan massa otot yang cukup salah satunya dapat mendukung efektivitas program diet karena otot lebih efektif dalam membakar energi dalam tubuh.

“Mereka yang memiliki massa otot yang lebih tinggi umumnya memiliki laju metabolisme yang lebih baik sehingga dapat mendukung efektivitas program diet,” tuturnya.

Penting juga untuk remaja

Massa otot yang cukup juga penting agar tubuh terlihat lebih kencang dan ramping. “Tapi tetap perlu diingat untuk membatasi asupan kalori harian secara sehat dan rutin berolahraga agar diet bisa berhasil,” pesan Lina.

Ia juga menyebut membentuk otot di masa remaja tidak berisiko untuk tumbuh kembang. “Anak usia remaja aman untuk mulai membentuk massa otot dengan cara yang sehat, yaitu dengan memenuhi asupan protein sebagai pola makan sehat dan rutin berolahraga,” jelasnya.

Remaja bisa melakukan latihan otot, termasuk ke pusat kebugaran. Latihan ini bermanfaat antara lain meningkatkan kebugaran, memperkuat tulang, menambah massa otot, serta memperbaiki kekuatan otot yang penting untuk mendukung aktivitas harian dan mencegah cedera.