Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Cardio dance menjadi salah satu pilihan olahraga yang semakin diminati karena menggabungkan gerakan kardio dengan irama musik yang energik. Aktivitas ini tak hanya terasa menyenangkan, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
Di balik keseruannya, cardio dance termasuk latihan aerobik, yakni aktivitas yang meningkatkan detak jantung dan melibatkan banyak otot tubuh. Artinya, manfaatnya serupa dengan olahraga kardio lain, dengan keunggulan tambahan, lebih menyenangkan dan cenderung lebih mudah dijadikan kebiasaan.
Berikut sejumlah manfaat utama cardio dance:
1. Menjaga kesehatan jantung dan paru-paru
Mengutip Mayo Clinic, olahraga aerobik dapat membantu memperkuat otot jantung, melancarkan sirkulasi darah, serta menurunkan risiko berbagai penyakit kronis. Aktivitas ini juga berperan dalam menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, hingga kolesterol tinggi.
2. Memperbaiki mood dan mengurangi stres
Cardio dance tidak hanya berdampak pada fisik, tetapi juga mental. Latihan aerobik diketahui dapat membantu memperbaiki suasana hati, membuat tubuh lebih rileks, serta mengurangi gejala kecemasan ringan.
Ditambah dengan musik dan gerakan ekspresif, aktivitas ini terasa lebih menyenangkan dibandingkan kardio konvensional.
3. Membantu menjaga berat badan dan meningkatkan kebugaran
Gerakan aktif dalam cardio dance membantu membakar kalori sekaligus menjaga berat badan. Mengutip Cleveland Clinic, latihan kardio juga meningkatkan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen, sehingga daya tahan kardiovaskular ikut meningkat.
4. Melatih koordinasi, keseimbangan, dan kelenturan
Berbeda dari olahraga yang monoton, cardio dance melibatkan variasi gerakan mengikuti ritme musik. Hal ini membantu melatih koordinasi tubuh, keseimbangan, serta meningkatkan kelenturan.
5. Lebih mudah dilakukan secara konsisten
Salah satu tantangan terbesar dalam berolahraga adalah menjaga konsistensi. Cardio dance bisa menjadi alternatif bagi orang yang kurang menyukai gym. Karena terasa menyenangkan, aktivitas ini cenderung lebih mudah dilakukan secara rutin dalam jangka panjang.
6. Membantu memenuhi kebutuhan aktivitas fisik mingguan
American Heart Association merekomendasikan minimal 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit intensitas tinggi per minggu. Cardio dance dapat menjadi salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan tersebut, selama dilakukan dengan intensitas yang cukup.
Tips memulai cardio dance
Agar tetap aman dan nyaman, kamu bisa memulainya dengan langkah sederhana, seperti:
• Durasi 20-30 menit per sesi
• Memilih intensitas sedang
• Menggunakan sepatu yang nyaman
Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti masalah jantung atau sendi, atau sudah lama tidak berolahraga, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan sebelum memulai.
