Begini Panduan Makan yang Sehat untuk Turunkan Kolesterol

Meskipun usia masih muda, bukan berarti kamu akan bebas dati kolesterol lho. Kadar kolesterol sebaiknya tetap dijaga sejak usia muda supaya tidak bertambah parah dan menjadi penyakut kronis di usia lanjut nanti. Ada banyak cara untuk menjaga dan menurunkan kolesterol, yaitu dengan berolahraga, menjaga gaya hidup sehat, serta makan makanan yang bergizi namun rendah kolesterol.

Lantas bagaimana panduan makan yang bijak demi menjaga dan menurunkan kolesterol jahat yang buruk buat kesehatan ini?

1. Konsumsi minyak dengan takaran yang cukup

Minyak tetap penting untuk nutrisi tubuh meskipun dalam jumlah yang sedikit. Jadi jangan menghilangkan kebiasaan makan minyak sama sekali, tapi cukup menguranginya saja. Pastikan kamu mengknsumsi minyak dan turunannya tidak lebih dari 3-4 sendok teh untuk perempuan dan tidak lebih dari 4-6 sendok teh untuk laki-laki.

2. Hindari gula yang berlebihan

Gula yang berlebihan akan menimbulkan resiko diabetes yang kemudian mengarah pada kolesterol. Sebaiknya kamu cukup mengkonsumsi gula 3-4 sendok teh per hari saja untuk menghindari tumpukan kolesterol.

3. Makan garam cukup 1 sendok teh saja

Konsumsi garam itu perlu, asalkan jumlahnya cukup dan nggak berlebihan. Kebutuhan garam per hari dalam tubuh hanya 1 sendok teh saja, jadi pastikan jangan mengkonsumsi lebih dari itu ya. Kamu bisa meningkatkan jumlahnya saat cuaca lembap dan panas.

4. Perbanyak makan buah

Dalam satu hari kamu harus mengkonsumsi buah minimal 500 gram. Kamu bisa rutin mengkonsumsi jeruk, apel, kiwi atau melon. Namun hindari buah yang sangat manis seperti pisang, mangga, dan anggur untuk menjaga jumlah kolesterol.

5. Minum susu rendah lemak

Susu ternyata juga bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol, lho. Tapi jangan lupa untuk memilih susu rendah lemak supaya kolesterol tubuh nggak meningkat. Untuk susu sebaiknya kamu minum 500 gram per hari saja tidak kurang tidak lebih.