in ,

Begini 5 Cara Mudah Turunkan Gula Darah Secara Alami

Indonesia memiliki prevalensi pasien diabetes mencapai angka 6,2%

CakapCakap – Cakap People, Indonesia merupakan salah satu negara dengan status waspada diabetes. Sebab menduduki posisi ke-7 dari total 10 negara dengan jumlah pasien diabetes paling tinggi.

Bahkan prevalensi pasien penyandang diabetes di Tanah Air mencapai angka 6,2 persen. Sehingga terdapat lebih dari 10,8 juta orang yang mengidap diabetes di tahun 2020 lalu. Untuk menurunkan gula darah secara alami, kamu bisa melakukan 5 cara berikut.

1. Mengelola karbohidrat

Batasi asupan karbohidrat. Gambar via halodoc.com

Saat kamu makan terlalu banyak karbohidrat dan mempunyai masalah fungsi insulin, maka proses tubuh dalam memecah karbo jadi gula lalu menyimpannya untuk diubah jadi energi akan gagal. Alhasil tingkat glukosa darah dapat naik.

Maka dari itu, kamu harus menghitung karbohidrat serta menyadari berapa banyak yang dibutuhkan untuk mencegah hal tersebut.

2. Olahraga

Lakukan olahraga secara rutin. Gambar via okezone.com

Kamu disarankan untuk melakukan olahraga secara teratur. Sebab dengan begitu maka bisa bantu mempertahankan dan memiliki berat badan yang ideal, alhasil sensitivitas insulin akan meningkat.

Ketika sensitivitas insulin meningkat sel-sel tubuh bakal lebih mampu memakai gula yang tersedia dalam aliran darah. Olahraga juga dapat membantu otot guna mengolah gula darah menjadi energi serta kontraksi otot.

3. Jaga tubuh tetap terhidrasi

Perhatikan kebutuhan cairan. Gambar via alodokter.com

Agar tidak mengalami dehidrasi, maka kamu harus minum cukup air. Dengan demikian kamu dapat menjaga supaya kadar gula darah senantiasa dalam batas sehat. Mencukupi kebutuhan cairan secara rutin juga dapat mencegah dehidrasi dan bantu organ ginjal guna membuang kelebihan gula lewat urin.

4. Kendalikan porsi

Jangan makan terlalu banyak. Gambar via sindonews.com

Tindakan ini akan membantu kamu dalam mengatur asupan kalori yang mana dibutuhkan dalam menjaga berat badan sedang. Sebab manajemen berat badan bisa tingkatkan kadar gula darah sehat dan sudah terbukti dapat membantu mengurangi diabetes tipe 2.

5. Meningkatkan konsumsi serat

Serat dibutuhkan oleh tubuh. Gambar via tokopedia.com

Perlu kamu ketahui jika serat bisa bantu memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Hal tersebut akan mendorong peningkatan kadar gula secara bertahap.

Serat sendiri memiliki dua jenis, yakni larut dan tidak larut. Kendati keduanya penting, namun serat larut telah terbukti dapat membuat pengelolaan gula darah meningkat.

Berbekal beberapa cara di atas, Cakap People bisa menurunkan kadar gula darah secara alami. Untuk lebih lanjutnya kamu dapat berkonsultasi dengan ahlinya.

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Loading…

0

Comments

0 comments

Berisi Kepiluan, 3 Drama Korea Ini Terinspirasi dari Kisah Nyata

4 Hal Menarik dari Makau, Si Kota Judi Paling Besar di Asia