Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Momen buka puasa sering kali dimanfaatkan untuk membeli dan menyantap berbagai jenis makanan sekaligus. Namun, kebiasaan makan berlebihan saat buka puasa justru bisa membuat perut begah atau kembung, bahkan memicu gangguan pencernaan.
Dosen Fakultas Kedokteran dan Gizi IPB University, dr Mira Dewi, menjelaskan bahwa perut kembung umumnya disebabkan oleh penumpukan gas di saluran pencernaan.
“Faktor perut kembung paling sering adalah akumulasi gas di usus. Bisa juga karena intoleransi makanan atau gangguan pencernaan,” ujarnya.
Kenapa Perut Kembung Saat Buka Puasa?
Menurut dr Mira, kondisi puasa itu sendiri sebenarnya tidak menyebabkan perut kembung. Keluhan biasanya muncul karena pola makan yang kurang tepat saat sahur atau buka puasa.
Beberapa penyebab umum perut begah saat buka puasa antara lain:
- Makan dalam porsi besar setelah lambung kosong seharian
- Mengonsumsi makanan tinggi gas seperti kol dan kacang-kacangan
- Minuman bersoda
- Makan terlalu cepat
- Kurang minum air putih
- Intoleransi laktosa (tidak cocok susu)
Individu dengan riwayat asam lambung, GERD, atau gangguan pencernaan lainnya juga lebih rentan mengalami perut kembung saat buka puasa.
“Biasanya keluhan muncul karena langsung mengonsumsi makanan yang mengandung gas saat berbuka,” ujarnya.
Cara Mencegah Perut Begah Saat Buka Puasa
Agar buka puasa tetap nyaman tanpa keluhan kembung, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan:
1. Berbuka secara bertahap
Mulailah dengan porsi kecil, misalnya air putih dan buah. Hindari langsung makan dalam jumlah besar.
2. Makan perlahan
Mengunyah makanan dengan baik membantu kerja pencernaan dan mencegah penumpukan gas.
3. Hindari makanan pemicu gas
Batasi kacang-kacangan, kol, minuman bersoda, serta makanan tinggi lemak saat berbuka.
4. Cukupi kebutuhan cairan
Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air putih di antara waktu berbuka hingga sahur.
5. Tetap aktif bergerak
Olahraga ringan secara teratur selama Ramadan membantu menjaga kesehatan pencernaan.
“Pola makan yang tepat, cukup cairan, dan olahraga teratur dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan selama berpuasa,” kata Mira.
Klik DI SINI untuk melanjutkan membaca, Cakap People!
