Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Jangan makan buah jeruk secara berlebihan, mengapa? Jeruk merupakan buah yang mengandung banyak nutrisi seperti vitamin C, sehingga bagus untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Buah berwarna oranye ini juga bisa membantu menurunkan risiko terkena penyakit.
Terkenal dengan rasa manis alaminya, jeruk bisa diolah menjadi berbagai minuman serta makanan. Walau menyehatkan, buah ini tidak boleh dikonsumsi berlebihan karena bisa menimbulkan efek serius.
Kandungan Nutrisi pada Jeruk
Mengutip Medical News Today, di bawah ini ada kandungan nutrisi jeruk dalam 131 gram:
- 61.6 kalori
- 0.16 gram lemak
- 237 milligram potassium
- 15.4 gram karbohidrat
- 12.2 gram gula
- 1.23 gram protein
Mengonsumsi jeruk sesuai aturan dapat memenuhi sekitar 92.93% dari kebutuhan harian bagi perempuan dan 77.44% bagi pria. Selain itu, jeruk juga bisa memenuhi sekitar 5.04% potassium kebutuhan harian.
Dampak Terlalu Banyak Mengonsumsi Jeruk
Mengutip CNN Indonesia, dampak terlalu banyak mengonsumsi jeruk bisa menyebabkan kelebihan vitamin C. Akibatnya, kamu bisa mengalami perut kembung, diare, kram perut, mual, insomnia, sakit kepala, dan heartburn.
Selain itu, jika kamu memiliki riwayat penyakit GERD sebaiknya tidak terlalu sering makan jeruk karena bisa berefek fatal pada lambung. Jika kadar kalium sedang tinggi juga bisa menyebabkan hiperkalemia apabila terlalu banyak mengonsumsi jeruk.
Hiperkalemia merupakan suatu kondisi ketika kadar kalium dalam darah melebihi batas normal. Jika tidak segera diatasi bisa menyebabkan aritmia, kelelahan otot, dan mengancam jiwa.
Laman Times of India mengatakan, efek terlalu sering mengonsumsi jeruk juga dapat memengaruhi kesehatan gigi. Kandungan asam jeruk bisa mengikis email gigi sehingga lebih sensitif dan menyebabkan gigi berlubang.
Aturan Mengonsumsi Jeruk
Agar tidak berlebihan, kamu perlu mengontrol konsumsi jeruk menjadi 1 sampai 2 buah per hari. Jumlah ini sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian dan menjaga sistem imun tubuh.
Selain itu, kamu juga perlu menyeimbangkan dengan mengonsumsi sayuran dan buah lainnya untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral. Demi melindungi email gigi, kamu bisa berkumur dengan air setelah mengonsumsi jeruk.
Sebelum menyikat gigi, kamu bisa menunggu selama 30 menit dulu agar tidak menyebabkan erosi gigi lebih lanjut.
Walau jeruk termasuk buah menyehatkan dengan kandungan vitamin C, tetapi tidak bisa dikonsumsi berlebihan karena bisa menyebabkan masalah kesehatan fisik dan gigi.
