Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Tahukah kamu bahwa minum air garam sebelum tidur bisa memberi banyak manfaat untuk tubuh? Apa saja manfaat yang dimaksud?
Dalam jumlah kecil dan takaran yang tepat, air garam ternyata bisa menjadi “ramuan sederhana” yang membantu tubuh lebih sehat.
Dilansir dari BetterUp dan Nuvectra Medical, berikut adalah sederet manfaat minum air garam sebelum tidur.
1. Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Salah satu manfaat terbesar dari minum air garam sebelum tidur adalah membantu tubuh menjadi lebih rileks. Garam laut alami mengandung magnesium, kalsium, dan kalium yang berperan penting dalam menenangkan otot serta sistem saraf. Mineral-mineral ini bekerja seperti “obat alami” yang membantu otak melepaskan ketegangan sehingga tubuh lebih cepat masuk ke fase tidur nyenyak.
Jika kamu sering merasa gelisah di malam hari atau sulit memejamkan mata, segelas air hangat yang diberi sedikit garam laut bisa membantu. Rasanya mungkin agak asing di awal, tapi efeknya bisa membuat tubuhmu lebih ringan dan siap untuk istirahat berkualitas.
Takaran yang dianjurkan adalah hanya seujung sendok teh garam laut dicampurkan dalam satu gelas air hangat. Jangan memakai garam meja biasa yang sudah diproses berlebihan, karena kandungan mineral alaminya jauh berkurang.
2. Menyeimbangkan Elektrolit Tubuh
Setelah seharian beraktivitas, tubuh kehilangan banyak cairan dan elektrolit lewat keringat. Elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium sangat penting untuk menjaga fungsi otot, saraf, dan jantung. Minum air hangat yang diberi sedikit garam laut sebelum tidur bisa membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit ini.
Keseimbangan elektrolit yang baik akan membuat tubuh lebih segar, mengurangi risiko kram otot di malam hari, dan mencegah tubuh terasa lemas keesokan harinya. Inilah mengapa segelas air garam bisa menjadi cara sederhana untuk “mengisi ulang baterai tubuh” sebelum istirahat malam. Takaran yang aman adalah cukup setengah sendok teh garam laut yang dilarutkan dalam satu gelas air hangat.
3. Melancarkan Pencernaan
Air garam ternyata juga baik untuk sistem pencernaan. Garam membantu merangsang produksi asam lambung sehingga makanan bisa dicerna lebih baik. Selain itu, sifat alami garam dapat merangsang pergerakan usus sehingga lebih mudah buang air besar keesokan harinya.
Jika kamu sering mengalami kembung, sembelit, atau rasa penuh setelah makan malam, minum sedikit air garam bisa menjadi solusi alami. Namun, jangan menjadikannya kebiasaan setiap hari karena bisa membuat lambung teriritasi jika berlebihan. Takaran yang disarankan adalah seperempat sendok teh garam laut dalam segelas air hangat, diminum menjelang tidur.
4. Membantu Proses Detoksifikasi Tubuh
Tubuh sebenarnya punya mekanisme detoks alami lewat hati dan ginjal. Nah, mineral dalam garam laut bisa membantu memperkuat fungsi organ tersebut agar bekerja lebih optimal. Saat minum air garam sebelum tidur, tubuh akan lebih mudah mengeluarkan racun dan sisa metabolisme sepanjang malam.
Hasilnya, kamu bisa bangun dengan tubuh yang terasa lebih segar dan bertenaga. Banyak orang melaporkan bahwa tidur mereka terasa lebih berkualitas dan tidak mudah lelah setelah rutin minum sedikit air garam di malam hari. Takaran yang baik adalah setengah sendok teh garam laut dalam segelas air hangat, diminum sekitar 30 menit sebelum tidur.
5. Mengurangi Stres dan Menenangkan Pikiran
Selain menenangkan tubuh, minum air garam juga dapat membantu pikiran lebih rileks. Kandungan mineral dalam garam laut mampu menurunkan kadar kortisol, yaitu hormon yang memicu stres.
Bayangkan setelah seharian bekerja keras atau menghadapi tekanan, segelas air garam bisa menjadi cara sederhana untuk menenangkan diri. Rasanya memang berbeda dari teh herbal, tapi efek menenangkan yang ditimbulkan bisa sangat terasa. Takaran yang cukup adalah seperempat hingga setengah sendok teh garam laut dalam segelas air hangat, bisa ditambah perasan lemon untuk rasa lebih segar.
6. Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil
Garam memang sering dikaitkan dengan risiko hipertensi, tapi dalam jumlah kecil justru bisa membantu menstabilkan tekanan darah. Natrium berperan mengatur cairan tubuh, yang berpengaruh langsung pada tekanan darah.
Namun, manfaat ini hanya berlaku jika garam dikonsumsi dalam takaran kecil. Jika terlalu banyak, justru berisiko meningkatkan tekanan darah. Jadi, kuncinya adalah keseimbangan. Takaran yang aman adalah setengah sendok teh garam laut dalam segelas air hangat. Bagi kamu yang memiliki riwayat hipertensi, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter sebelum mencoba.
7. Membantu Hidrasi Tubuh Sepanjang Malam
Selain air putih, air garam juga bisa membantu tubuh tetap terhidrasi lebih lama. Mineral dalam garam laut mendukung sel-sel tubuh menyerap dan mempertahankan cairan dengan lebih baik.
Hal ini sangat bermanfaat untuk kamu yang sering terbangun di malam hari karena haus atau merasa mulut kering saat bangun pagi. Dengan segelas air garam, tubuh bisa tetap terhidrasi sepanjang malam tanpa perlu sering terbangun. Takaran yang tepat adalah seperempat sendok teh garam laut dalam segelas air hangat diminum 30 menit sebelum tidur.
Aturan Minum Air Garam Sebelum Tidur
Minum air garam sebelum tidur memang bukan kebiasaan umum, tapi manfaatnya cukup banyak jika dilakukan dengan benar. Segelas air hangat dengan tambahan sedikit garam laut bisa membantu tidur lebih nyenyak, melancarkan pencernaan, menjaga elektrolit tubuh, mengurangi stres, menstabilkan tekanan darah, hingga membuat tubuh lebih terhidrasi.
Namun, ingat bahwa jumlah garam harus benar-benar sedikit, cukup seperempat hingga setengah sendok teh dalam satu gelas air hangat. Jangan berlebihan, karena konsumsi garam berlebih justru bisa membahayakan kesehatan. Untuk hasil optimal, cukup lakukan 2–3 kali seminggu, bukan setiap hari.
Jika kamu memiliki riwayat hipertensi atau gangguan ginjal, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum mencoba cara ini. Dengan takaran tepat, air garam bisa menjadi “ramuan sederhana” yang mendukung kesehatan dan kualitas tidurmu.
