Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Buah-buahan apa saja yang bagus untuk otak anak? Nutrisi dari buah-buahan bisa mendukung fungsi otak. Anak pun tumbuh menjadi sosok yang lebih cerdas.
Mengutip UCLA Health, ada sejumlah nutrisi yang dibutuhkan untuk perkembangan otak anak berdasarkan rekomendasi komite American Academy of Pediatrics.
Nutrisi atau senyawa tersebut antara lain kolin, folat, yodium, zat besi, asam lemak omega-3 (lemak tak jenuh), protein,zinc, dan berbagai vitamin seperti vitamin A, D, B6, serta B12.
Selain asupan nutrisi, pola hidup sehat juga penting. Tidur cukup dan hidrasi yang baik juga sangat memengaruhi kesehatan otak.
Rekomendasi buah yang bagus untuk otak anak
Merangkum berbagai sumber, berikut ini pilihan buah yang bagus untuk otak anak yang bisa kamu berikan secara rutin untuk mendukung perkembangan otak dan kecerdasan si kecil.
1. Buah beri
Buah beri seperti stroberi, blackberry, dan blueberry kaya akan antioksidan flavonoid yang sangat bermanfaat untuk otak.
Menurut Medical News Today, antioksidan membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif, serta meningkatkan komunikasi antar sel otak.
Selain itu, buah beri juga mendukung pembentukan koneksi baru antar-sel otak yang sangat penting untuk meningkatkan daya ingat.
Buah raspberry, ceri hitam, mulberry, dan goji berry juga termasuk dalam kategori ini. Buah-buahan ini mengandung campuran gula alami dan serat yang baik, sehingga bagus untuk pencernaan.
2. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat, seperti magnesium dan vitamin B6. Kedua senyawa ini berperan dalam aktivasi energi otak dan pembentukan neurotransmitter.
Selain itu, alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Kandungan ini dapat mengurangi risiko penurunan kognitif yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi.
Konsumsi alpukat secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan otak dan mengurangi risiko penurunan fungsi kognitif.
3. Apel
Di dalam apel terdapat quercetin, sebuah polifenol flavonoid. Kandungan ini melindungi sel-sel pembuluh darah otak dari kerusakan akibat stres oksidatif.
Dengan mengonsumsi apel secara teratur, kesehatan otak anak dapat terjaga dan kerusakan sel otak dapat dicegah.
4. Pisang
Pisang kaya akan triptofan, semacam asam amino yang berperan dalam produksi melatonin dan serotonin.
Serotonin sangat penting untuk meningkatkan kapasitas memori otak dan suasana hati anak.
5. Jambu biji
Jambu biji mengandung vitamin A, C, B3, dan B6, serta karotenoid dan polifenol yang berfungsi sebagai antioksidan dan anti-inflamasi.
Nutrisi ini melindungi sistem saraf dari radikal bebas, peradangan, dan kerusakan DNA, sehingga sangat baik untuk kesehatan otak.
Kelebihan lain dari polifenol, yaitu sifat neuroprotektifnya yang membantu mencegah kerusakan neurotoksin.
6. Jeruk
Jeruk adalah sumber vitamin C yang paling tinggi. Vitamin ini dapat membantu mengurangi risiko penurunan fungsi otak.
Vitamin C juga berperan dalam pengaturan dopamin di otak, yang memengaruhi ingatan, perhatian, motivasi, dan suasana hati anak.
7. Tomat
Kandungan senyawa antioksidan bernama likopen di dalam tomat dapat membantu mengurangi stres oksidatif di otak.
Selain menjaga kesehatan otak, likopen juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
8. Buah naga
Buah naga kaya akan vitamin C dan zat besi. Kedua nutrisi ini sangat penting untuk sistem imun dan perkembangan otak.
Vitamin C pada buah naga dapat membantu menjaga daya tahan tubuh. Sedangkan zat besi berperan dalam pembentukan sel darah merah yang membawa oksigen ke otak.
9. Mangga
Cakap People! Mangga mengandung vitamin A yang penting untuk perkembangan mata dan vitamin B6 yang mendukung perkembangan otak.
Selain lezat dan jadi favorit banyak orang, buah ini juga sangat baik untuk menunjang kesehatan dan kecerdasan anak.
Mengonsumsi buah yang bagus untuk otak anak secara rutin dapat memberikan dukungan optimal untuk perkembangan otak anak.
