Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Zumba bisa menjadi kegiatan alternatif olahraga yang menyenangkan. Gerakan-gerakan dalam senam zumba biasanya melibatkan seluruh anggota tubuh, mulai dari kepala, pundak, lengan, pinggul, hingga kaki. Jika rutin dilakukan, ada beragam manfaat senam zumba yang bisa kamu dapatkan.
Berikut adalah sembilan manfaat olahraga zumba.
1. Memperkuat otot dan sendi tubuh
Gerakan-gerakan dalam senam zumba, terutama yang dikombinasikan dengan melompat atau berjalan cepat, bermanfaat untuk memperkuat otot, sendi, dan menambah stamina. Manfaat ini akan lebih terasa jika senam zumba dilakukan dalam tempo yang cepat.
2. Menurunkan dan menjaga berat badan tetap ideal
Senam zumba dipercaya dapat menurunkan berat badan lebih cepat. Sebuah studi menyebutkan bahwa senam zumba yang dilakukan selama 30 menit setiap harinya dapat membakar sekitar 9,5 kalori per menit. Oleh karena itu, untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tidak ada salahnya mencoba senam zumba. Untuk mencapai berat badan ideal, lakukan senam zumba minimal 3 kali seminggu. Namun, jangan lupa untuk tetap mengimbanginya dengan konsumsi makanan bergizi seimbang agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
3. Mengendalikan tekanan darah
Penelitian mengungkapkan bawah melakukan senam zumba selama kurun waktu 12 minggu mampu menurunkan tekanan darah dan mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi. Alasannya, olahraga teratur akan membuat jantung lebih kuat. Jantung yang lebih kuat dapat memompa lebih banyak darah tanpa memerlukan usaha yang keras. Hasilnya, tekanan pada pembuluh darah arteri berkurang dan tekanan darah pun menurun.
4. Menjaga kesehatan jantung
Ketika melakukan senam zumba, detak jantung akan meningkat dan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen pun akan naik. Manfaat inilah yang membuat senam zumba mampu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular.
5. Mengurangi stres
Senam zumba dapat menjadi solusi untuk meradakan stres. Aktivitas yang padat dan pekerjaan yang tiada habisnya terkadang membuat kamu merasa penat dan stres. Nah, olahraga akan membantu kamu melepaskan ketegangan di otot maupun pikiran, sehingga stres pun berkurang.
6. Meningkatkan hormon kesenangan
Olahraga bisa memberikan sinyal pada otak untuk mendorong tubuh menghasilkan hormon kesenangan, seperti endorfin, serotonin dan oksitosin. Hormon kegembiraan tersebut bisa mengurangi beban mental yang kamu miliki. Sebuah penelitian bahkan mengungkapkan bahwa olahraga dapat membantu meredakan gejala depresi. Selain itu, ketegangan pada otot dan pikiran, serta rasa marah juga dilaporkan mereda setelah melakukan olahraga, termasuk senam zumba.
7. Membuat tidur lebih nyenyak
Jika kamu sulit tidur nyenyak, cobalah untuk rutin melakukan senam zumba. Penelitian mengungkapkan bahwa berolahraga selama minimal 30 menit sehari, termasuk senam zumba, bermanfaat untuk membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Alasannya karena tubuh yang lelah dan rileks setelah berolahraga menjadi lebih mudah terlelap dan tidur pun lebih nyenyak.
8. Mengurangi nyeri
Zumba ternyata juga bisa menurunkan nyeri dan masalah persendian. Efek ini akan semakin terasa setelah kamu berlatih selama 12 minggu atau sekitar tiga bulan secara rutin.
9. Menjadi sarana bersosialisasi
Melakukan olahraga secara berkelompok layaknya senam zumba juga bisa bantu kamu bersosialisasi dengan orang banyak. Kamu juga bisa merasa lebih termotivasi untuk rutin berolahraga karena berada di tengah orang-orang yang memiliki minat serupa.
