Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk menjaga mata tetap sehat hingga tua. Seperti diketahui, agar penglihatan bisa berfungsi normal, penting untuk menjaga kesehatan mata.
Mata adalah organ penting yang memungkinkan kita melihat dan memahami lingkungan sekitar. Kita perlu menjaga mata karena penglihatan yang sehat mendukung aktivitas sehari-hari dan mencegah gangguan jangka panjang.
Langkah menjaga kesehatan mata
Kebiasaan seperti menghindari screentime terlalu lama, menjaga jarak baca, dan memberi istirahat pada mata dapat membantu menjaga kesehatan mata. Mengonsumsi makanan bergizi seperti wortel dan sayuran hijau juga bermanfaat.
Selain itu, ada juga beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan organ ini. Mengutip dari WebMD dan National Eye Institute, berikut di antaranya.
1. Makan makanan bergizi
Salah satu langkah menjaga kesehatan mata adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi.
Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti sayuran hijau (bayam, kale, selada), ikan berlemak seperti salmon dan tuna, buah-buahan sitrus, kacang-kacangan, telur, serta makanan tinggi omega-3 dan vitamin C, E, serta zinc sangat penting untuk menjaga kesehatan mata.
Nutrisi-nutrisi ini membantu melindungi mata dari penyakit seperti katarak dan degenerasi makula, yang umumnya muncul seiring bertambahnya usia.
Dengan pola makan yang baik, jaringan mata mendapat perlindungan lebih baik dan fungsi penglihatan dapat terjaga lebih lama.
2. Tetap aktif berolahraga
Aktivitas fisik teratur selama sekitar 150 menit per minggu dapat meningkatkan aliran darah dan nutrisi ke seluruh tubuh, termasuk mata.
Olahraga membantu mengurangi stres oksidatif dan menjaga berat badan tetap ideal, yang penting karena obesitas dapat meningkatkan risiko diabetes dan tekanan darah tinggi.Keduanya dapat merusak pembuluh darah di mata dan menurunkan kualitas penglihatan.
Dengan berolahraga secara konsisten, risiko gangguan mata jangka panjang dapat ditekan.
3. Berhenti merokok
Merokok dapat merusak saraf optik, mempercepat pembentukan katarak, dan meningkatkan risiko degenerasi makula.
Kandungan nikotin membuat proses berhenti merokok menantang, tetapi setiap upaya berhenti memiliki dampak positif bagi kesehatan mata.
Meninggalkan kebiasaan ini membantu memperbaiki sirkulasi darah dan memberi mata kesempatan untuk pulih dari kerusakan jangka panjang.
4. Gunakan kacamata hitam
Memakai kacamata hitam yang mampu memblokir 100 persen sinar ultraviolet A (UVA) dan ultraviolet B (UVB) dapat melindungi mata dari paparan sinar UV yang berbahaya.
Paparan UV berlebih dapat merusak lensa mata dan retina, sehingga penggunaan kacamata hitam, bahkan pada hari yang mendung, memberikan perlindungan tambahan untuk mencegah kerusakan mata terkait cahaya matahari.
5. Gunakan pelindung mata saat bekerja atau berolahraga
Aktivitas seperti konstruksi, pertukangan, atau olahraga tertentu dapat meningkatkan risiko cedera mata. Dengan memakai kacamata keselamatan atau pelindung khusus, risiko benda asing masuk atau benturan pada mata dapat diminimalkan.
Hal tersebut penting karena cedera mata dapat berdampak jangka panjang pada penglihatan.
6. Kurangi screentime
Menatap layar terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah, kering, atau buram. Mengatur posisi layar, menghindari pantulan cahaya, sering berkedip, dan menerapkan aturan 20-20-20 dapat membantu mengurangi ketegangan mata.
Aturan 20-20-20 sendiri penting dilakukan bagi pekerja yang lebih banyak menghabiskan waktu di depan layar. Istirahatkan mata dari layar setiap 20 menit, selama 20 detik, dan melihat objek jauh berjarak 20 kaki (6 meter).
Kebiasaan tersebut juga membantu menjaga kelembapan alami mata.
7. Jaga kebersihan mata
Mencuci tangan sebelum menyentuh mata, tidak berbagi makeup, serta membersihkan riasan sebelum tidur membantu mencegah infeksi.
Perawatan lensa kontak yang benar juga penting agar mata tetap sehat dan bebas iritasi.
8. Periksa mata secara rutin
Pemeriksaan mata berkala memungkinkan deteksi dini berbagai penyakit mata, sehingga pengobatan dapat dilakukan lebih efektif. Ini penting untuk menjaga kualitas penglihatan dalam jangka panjang.
Demikian beragam langkah menjaga kesehatan mata yang bisa kamu lakukan. Semoga bermanfaat.
