Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Untuk sehat sebenarnya tak perlu mahal. Kamu bisa memanfaatkan daftar makanan murah setara suplemen mahal berikut ini.
Banyak orang mengandalkan asupan suplemen untuk memelihara kebugaran tubuh. Padahal, suplemen biasanya dibanderol dengan harga yang cukup menguras jatah duit jajan harian.
Beberapa merek terbaik bahkan memberikan harga hingga ratusan ribu untuk sebotol suplemen. Dengan angka yang sama, kamu bisa membeli berbagai makanan murah yang menyehatkan.
Makanan murah setara suplemen mahal
Tak perlu khawatir tubuh jadi tidak sehat karena tak mengonsumsi suplemen. Beberapa makanan murah meriah tapi sehat berikut bisa jadi penggantinya.
1. Kacang
Makanan murah setara suplemen mahal yang pertama adalah kacang. Masing-masing kacang sebenarnya memiliki profil nutrisinya masing-masing. Namun umumnya, mengutip Mayo Clinic, kacang mengandung tiamin, magnesium, zat besi, zinc, folat, fosfor, dan kalium.
Kamu bisa menjadikan kacang merah atau kacang hijau sebagai asupan harian. Selain menyehatkan, keduanya kaya nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
2. Bayam
Bukan rahasia lagi, bayam dikenal sebagai salah satu superfood. Sayuran berdaun hijau ini juga mudah diolah.
Bayam mengandung vitamin A, vitamin C, kalium, karotenoid, dan folat.
3. Ubi jalar
Nah, kamu juga bisa menjadikan ubi jalar sebagai sumber karbohidrat yang sehat. Warna kuning pada oranye pada ubi jalar menandakan kandungan antioksidannya yang tinggi.
Salah satu antioksidan yang paling dikenal dari ubi jalar adalah beta karoten. Senyawa ini membantu tubuh memproduksi vitamin A dan membantu sel-sel mengelola kerusakan.
Selain itu, ubi jalar juga mengandung kalium dan vitamin B. Dalam satu buah ubi jalar, kamu bisa mendapatkan berbagai nutrisi sekaligus.
4. Alpukat
Alpukat mungkin tidak semurah makanan lainnya. Tapi, buah satu ini mengandung lemak sehat yang dibutuhkan untuk otak dan jantung yang sehat.
Mengutip Healthline, alpukat juga mengandung serat, potasium, dan vitamin C.
Jadikan alpukat sebagai menu sarapan atau camilan sehari-hari demi mendapatkan manfaat kesehatan maksimal.
5. Pisang
Selain alpukat, buah murah lainnya yang kaya nutrisi adalah pisang. Buah satu ini jadi sumber potasium terbaik.
Selain itu, pisang juga tinggi kandungan vitamin B6 dan serat. Kesemuanya penting untuk kesehatan.
6. Telur
Makan sebutir telur sehari tak masalah bagi orang yang sehat. Telur dikenal sebagai salah satu makanan paling bernutrisi.
Dalam satu butir telur terkandung banyak vitamin yang dibutuhkan tubuh. Sebut saja vitamin A, D, E, K, serta berbagai jenis vitamin B. Kamu tak perlu repot membeli masing-masing suplemen vitamin, karena sudah ditemukan dalam satu butir telur.
Hanya saja, perhatikan konsumsinya. Usahakan agar tidak lebih dari 1-2 butir telur per hari. Bagian kuning telur diketahui mengandung kolesterol.
7. Dada ayam
Alih-alih daging merah seperti sapi yang cenderung mahal, kamu bisa jadikan daging ayam sebagai menu sehari-hari.
Dada ayam dikenal rendah lemak dan kalori, tapi tinggi akan protein. Dada ayam juga dikenal kaya nutrisi, seperti potasium, vitamin B, selenium, fosfor, zinc, dan kalium.
8. Air kelapa
Temukan air kelapa dengan mudah dan rasakan khasiatnya. Dalam segelas air kelapa yang biasanya tidak dibanderol lebih dari Rp20 ribu, kamu bisa mendapatkan berbagai vitamin dan mineral seperti kalium, magnesium, kalsium, fosfor, zat besi, zinc, dan tembaga.
Air kelapa juga mengandung vitamin C dan berbagai jenis vitamin B.
9. Mentimun
Mentimun jadi salah satu pilihan camilan yang menyehatkan. Sediakan mentimun di rumah, dan jadikan teman makan di setiap kesempatan.
Selain rendah karbohidrat dan kalori, mentimun mengandung banyak air. Mentimun juga mengandung vitamin C, vitamin K, dan vitamin B.
Adapun berbagai mineral yang ditemukan dalam mentimun di antaranya kalium, magnesium, mangan, kalsium, fosfor, zat besi, dan zinc.
10. Bawang putih
Tak cuma bikin rasa makanan jadi lebih gurih, bawang putih juga menyehatkan. Senyawa allicin yang ada di dalam bawang putih diketahui bersifat antioksidan dan antimikroba.
Selain itu, bawang putih juga mengandung vitamin C, vitamin B6, mangan, dan selenium. Bawang putih juga kaya mineral seperti kalsium, tembaga, kalium, fosfor, dan zat besi.
11. Ikan kembung
Tak perlu salmon untuk mendapatkan lemak sehat, kamu bisa memanfaatkan ikan kembung yang notabene lebih murah.
Kembung termasuk dalam kelompok ikan berminyak yang kaya asam lemak omega-3. Nutrisi satu ini penting untuk kesehatan otak dan jantung.
Selain itu, ikan kembung juga kaya vitamin B1, B2, B3, B6, B12, dan D. Ikan kembung juga kaya mineral penting seperti selenium, zat besi, yodium, magnesium, fosfor, dan kalsium.
Demikian beberapa makanan murah setara suplemen mahal. Alih-alih rutin membeli berbagai suplemen, kamu bisa memanfaatkan beberapa makanan di atas untuk memelihara kesehatan tubuh secara menyeluruh.
