Turunkan Kolesterol Secara Alami dengan 7 Makanan Ini

Kadar kolesterol tinggi dalam darah menjadi alarm penting dari banyak masalah kesehatan.

by Siti Nurhajaiti July 5, 2023, 10:36 pm 16k Views

CakapCakap– Cakap People! Ada beberapa makanan yang bisa membantu turunkan kolesterol secara alami. Kadar kolesterol tinggi dalam darah menjadi alarm penting dari banyak masalah kesehatan. Tingginya kadar kolesterol meningkatkan risiko penyakit jantung dan gangguan kesehatan lainnya pada seseorang.

Namun, dengan mengadopsi pola makan yang sehat dan memilih makanan yang tepat, bisa membantu menurunkan kolesterol secara alami dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Ada beberapa makanan, mulai dari sayur hingga buah-buahan yang bisa dikonsumsi untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat secara alami dalam darah.

Turunkan Kolesterol Secara Alami dengan 7 Makanan Ini — Ilustrasi oat

Berikut adalah 7 makanan yang bisa bantu turunkan kolesterol secara alami, dilansir dari Health Harvard.

1. Oat: Langkah pertama yang mudah untuk menurunkan kolesterol, makan semangkuk oatmeal atau sereal berbahan dasar oat dingin untuk sarapan pagi sebagai makanan pertama mengawali hari. Oats akan memberikan tubuh 1 hingga 2 gram serat larut.

2. Biji-bijian utuh: Seperti oat dan oat bran, biji-bijian utuh lainnya dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, terutama melalui serat larut yang dihasilkannya.

3. Kacang: Tahukah kamu bahwa kacang sarat akan serat larut. Makanan ini juga membutuhkan waktu untuk dicerna tubuh, yang berarti bikin kita merasa kenyang lebih lama setelah makan.

4. Terong dan okra: Terong merupakan sayuran rendah kalori dan merupakan sumber serat larut yang baik.

5. Kacang: Suatu penelitian menunjukkan bahwa makan almond, kenari, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya baik untuk jantung. Makan 2 ons kacang sehari bisa membantu sedikit menurunkan Low Density Lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat sekitar 5 persen.

6. Apel, anggur, stroberi, jeruk: Jenis buah-buahan yang kaya akan pektin, sejenis serat larut yang membantu menurunkan LDL.

7. Ikan berlemak: Makan ikan dua atau tiga kali seminggu, disebutkan bisa membantu menurunkan LDL. Kandungan Omega-3 pada ikan, mengurangi trigliserida dalam aliran darah dan juga melindungi jantung dengan membantu mencegah timbulnya irama jantung yang tidak normal