Rutinitas Kamu Padat? Ini 6 Cara Menjaga Tubuh Sehat dan Bugar Jelang Lebaran

CakapCakap – Cakap People! Bagaimana cara menjaga tubuh sehat dan bugar meski rutinitas padat? Menjaga kesehatan tubuh merupakan faktor penting yang perlu dilakukan untuk menghadapi rutinitas padat di bulan puasa. Pasalnya, tubuh yang kurang fit bukan hanya mengganggu rutinitas kamu saja, tetapi juga membuat ibadah tidak lancar.

Agar aktivitas kamu berjalan lancar, ada beberapa cara menjaga agar tubuh tetap sehat dan bugar yang dapat kamu lakukan terutama jelang lebaran berikut ini seperti dirangkum dari UCLA Health:

1. Mencukupi Asupan Mineral

Selama menjalani ibadah puasa, mencukupi asupan mineral adalah hal penting. Oleh sebab itu, kamu perlu memenuhinya ketika sahur dan berbuka agar tubuh sehat dan bugar di bulan puasa.

Agar tubuh tidak dehidrasi, kamu bisa mencukupi kebutuhan mineral sebelum menyantap makanan. Kamu bisa minum air putih saat sahur dan berbuka.

Pada umumnya, orang dewasa membutuhkan asupan mineral sebanyak 2 liter setiap harinya. Kamu bisa membaginya saat berbuka puasa dan sahur agar kebutuhan mineral tetap terpenuhi.

Selain melalui air putih, asupan mineral juga bisa didapatkan dengan mengonsumsi jus buah dan susu. Buah-buahan mengandung banyak jenis mineral yang dibutuhkan tubuh, sehingga sangat berguna untuk menjaga nutrisi selama Ramadan.

2. Perhatikan Porsi Makanan Saat Berbuka Puasa

Setelah menjalani puasa seharian penuh, banyak orang yang makan dengan porsi berlebihan ketika berbuka. Hal itu justru akan berdampak buruk terhadap kondisi tubuh.

Tubuh akan mudah merasa lelah, mengantuk, hingga kembung setelah makan. Untuk itu, makanlah dengan porsi cukup agar tubuh sehat dan tidak kaget setelah berbuka.

3. Mengonsumsi Makanan Berprotein Tinggi

Mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi dapat membantu tubuh agar tidak merasa lapar selama menjalani puasa. Banyak jenis makanan yang berprotein tinggi yang bisa kamu olah menjadi menu buka puasa lezat.

Kamu bisa mengonsumsi ikan, ayam, kacang-kacangan, serta kuning telur. Bukan hanya itu, Greek yogurt dan keju juga mengandung protein yang tinggi.

Konsumsi makanan berprotein tinggi bisa kamu lakukan saat berbuka puasa dan sahur agar mendapatkan nutrisi secara maksimal dan mengurangi penyusutan pada otot. Selain itu, laman Zawya menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan berprotein tinggi juga dapat dilakukan ketika kamu sedang melakukan diet saat puasa.

4. Mengurangi Konsumsi Makanan Manis

Makanan yang manis tentu terasa enak dan dapat memberikan energi. Namun, makanan manis yang dikonsumsi secara berlebihan justru memiliki dampak buruk untuk tubuh.

Agar tubuh sehat dan bugar saat puasa, kurangi konsumsi makanan manis karena gula yang terkandung di dalamnya hanya mampu memberikan energi sementara.

Sebaliknya, perbanyaklah makanan yang mengandung karbohidrat tinggi seperti nasi dan roti agar tetap bugar saat menjalani puasa.

5. Mencukupi Waktu Tidur

Salah satu tips tubuh sehat dan bugar saat puasa adalah mencukupi waktu tidur. Saat puasa, mengantuk adalah hal wajar yang dialami setiap orang. Hal itu dikarenakan asupan makanan yang tidak tepat dan waktu tidur yang kurang.

Oleh sebab itu, istirahat lebih awal di malam hari agar saat bangun sahur tubuhmu lebih segar dan bugar. Selain itu, kamu bisa menjalani rutinitas padat tanpa merasa lelah dan mengantuk.

Selain itu, mengatur pola tidur berkualitas juga penting, kamu bisa mematikan lampu kamar, tidur siang maksimal 30 menit, serta hindari intensitas bermain gawai menjelang tidur. Dengan begitu, tubuh kamu akan lebih fit saat menjalani puasa.

6. Olahraga Ringan

Cakap People! Berolahraga selama bulan puasa sangat dianjurkan untuk membantu tubuh sehat dan bugar. Agar kamu tidak lelah dan energi terkuras berlebihan, pilihlah jenis olahraga yang ringan, seperti yoga, jalan kaki, hingga aktif bergerak saat membersihkan rumah.

Olahraga ringan saat puasa dapat membuat tubuh tetap sehat dan bugar selama berpuasa, sehingga kamu tidak mudah lelah serta mengantuk saat menjalani rutinitas padat.

SUMBER ARTIKEL