Lima Makanan Bergizi untuk Kesehatan Sendi

CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa makanan yang baik untuk kesehatan sendi. Pada tahun 2013-2015, Centers for Disease Control memperkirakan 58,5 juta orang dewasa Amerika Serikat menderita penyakit sendi setiap tahunnya. Sementara di Indonesia, berdasarkan data dari Riskesdas 2018, prevalensi penyakit sendi tercatat sekitar 7,3 persen.

Tingginya kasus terkait gangguan kesehatan sendi kiranya perlu menjadi perhatian masyarakat. Pasalnya, jika sendi mengalami kerusakan berakibat fatal pada aktivitas sehari-hari. Paling umum berdampak pada tangan, pinggul, lutut, dan tulang belakang, sebagaimana dilansir dari Niams.nih.gov.

5 Makanan Baik untuk Kesehatan Sendi

Salah satu cara untuk mencegah munculnya penyakit sendi, yakni menjaga konsumsi makanan-makanan yang kaya akan nutrisi.

Dilansir dari Real Simple, berikut daftar makanan bergizi untuk mendukung kesehatan sendi.

1. Kunyit

Kunyit sudah sangat familiar di telinga masyarakat, biasanya digunakan sebagai bumbu dapur. Manfaat anti-inflamasi kunyit dikaitkan dengan kandungan kurkuminnya yang kaya, yakni senyawa kimia yang memberi warna kuning. Menurut studi tahun 2020 di BMJ Open Sport & Exercise Medicine, mengonsumsi kunyit terbukti mengurangi rasa sakit penderita osteoartritis lutut.

2. Kacang Kenari

Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari sangat bermanfaat bagi kesehatan sendi karena kandungan asam lemak omega 3 yang kaya. Kenari juga merupakan sumber serat dan antioksidan yang baik. The American Heart Association merekomendasikan kenari sebagai menu tambahan saat menjalani program diet.

3. Ikan Salmon

Seperti halnya kacang-kacangan dan biji-bijian, banyak jenis makanan laut yang bisa menjadi sumber lemak sehat pendukung kesehatan sendi.

Ikan salmon diketahui memiliki nutrisi ramah sendiri, termasuk kalsium, vitamin D, dan terutama asam lemak omega 3. Direkomendasikan mengonsumsi 3 ons ikan salmon masak, setidaknya dua kali seminggu.

4. Jus Buah Ceri

Jenis-jenis buah beri, seperti stroberi, blueberry, hingga raspberi mengandung sifat antioksidan. Ini kemudian membantu mengurangi potensi penyebab peradangan atau disebut stres oksidatif.

Dalam sebuah studi di Osteoarthritis and Cartilage tahun 2013 menemukan, seseorang yang minum dua botol jus ceri asam 8 ons setiap hari selama enam minggu terbukti mengurangi gejala radang sendi lutut.

5. Brokoli

Brokoli adalah sumber antioksidan dan serat yang baik serta dikenal sebagai sumber sulforaphane. Senyawa kaya sulfur ini memiliki aktivitas antioksidan yang bisa membantu mengatasi gejala radang sendi. Jadi, mulailah untuk rutin mengosumsi brokoli, kunyit, buah ceri, kacang kenari, dan ikan salmon sebagai pendukung kesehatan sendi.

SUMBER ARTIKEL