Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Tidur yang berkualitas ternyata tak hanya tentang suasana kamar yang tenang dan nyaman saja, apa yang kamu konsumsi sebelum tidur juga berpengaruh besar. Nah, tahukah kamu ada beberapa makanan sehat yang bisa kamu konsumsi untuk membantu kamu tidur lebih nyenyak?
Beberapa jenis makanan memiliki kandungan alami yang bisa bantu tubuh kamu lebih rileks dan cepat mengantuk. Jadi, kalau akhir-akhir ini kamu sering gelisah atau tidurnya tidak nyenyak, bisa jadi penyebabnya dari camilan yang kamu makan sebelum tidur.
Solusinya bukan minum obat tidur atau suplemen khusus. Cukup atur pola makan malam dengan lebih cerdas dan pilih makanan sehat yang bisa bantu kamu istirahat lebih baik.
Berikut adalah lima makanan sehat yang cocok dikonsumsi sebelum tidur, bisa bantu kamu mendapatkan tidur yang berkualitas.
1. Ceri Asam
Ceri asam mempunyai rasa yang berbeda dengan ceri manis biasa. Kamu bisa coba makan buah ini sebelum tidur, bisa langsung dimakan atau dibuat jus.
Dilansir dari Sleep Foundation, ceri asam mempunyai konsentrasi melatonin di atas rata-rata dan mempunyai efek antioksidan. Bahkan beberapa penelitian menemukan jika seseorang yang mempunyai gangguan tidur minum 2 porsi jus ceri asam per hari, kualitas tidur mereka membaik.
2. Kiwi
Buah kiwi ternyata bisa membantu meningkatkan kualitas tidur karena mengandung serotonin dan antioksidan yang tinggi. Mengutip dari Healthline, bahwa orang yang rutin mengonsumsi buah kiwi pada malam hari mengalami peningkatan kualitas tidur.
Tak hanya itu, kiwi juga bisa menurunkan kadar kolesterol dan juga melancarkan sistem pencernaan. Kamu bisa makan satu atau dua buah kiwi segar tanpa tambahan gula.
3. Oatmeal
Meskipun biasanya dikonsumsi untuk sarapan, oatmeal juga ternyata bagus dikonsumsi sebelum tidur. Oat mengandung melatonin dan vitamin B, vitamin D, fosfor, zat besi, dan magnesium yang membantu tubuh kamu rileks sebelum tidur, seperti yang dijelaskan dalam artikel di laman Sleep Foundation.
Makanan ini sangat cocok untuk kamu yang ingin tidur nyenyak tanpa merasa kelaparan atau kekenyangan. Teksturnya lembut dan hangat di perut, membuat tubuh kamu merasa nyaman.
4. Almond
Almond bisa menjadi pilihan berikutnya untuk dijadikan camilan malam yang sehat. Selain mengandung serat dan lemak tak jenuh, almond juga mengandung vitamin B, magnesium, dan antioksidan.
Mengonsumsi almond sebelum tidur bisa bantu kamu untuk mendapatkan durasi tidur yang ideal dan bikin tidur kamu nyenyak. Vitamin B dan magnesium di dalamnya berperan penting dalam membantu meningkatkan kualitas tidur.
5. Teh Chamomile
Kalau kamu lebih suka sesuatu yang hangat dan menenangkan, teh chamomile bisa kamu coba. Kandungan apigenin di dalamnya punya efek menenangkan yang bisa membantu kamu lebih cepat tidur.
Minumlah secangkir teh chamomile hangat tanpa gula sebelum tidur. Rasanya lembut dan aromanya bisa buat kamu merasa tenang.
