Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Jalan kaki menjadi salah satu cara paling mudah dan efektif untuk tetap aktif bergerak. Namun pada aktivitas jalan kaki, pilihan tempat untuk melakukannya kerap kali diperdebatkan. Ada yang lebih nyaman jalan kaki di dalam ruangan menggunakan treadmill. Sementara lainnya lebih menikmati berjalan kaki di luar ruangan dengan suasana yang lebih rileks dan terbuka.
Perbedaan pilihan ini lantas memicu pertanyaan mana yang lebih efektif, jalan kaki di treadmill atau di luar ruangan.
Perbedaan tempat berjalan sebenarnya bukan faktor utama. Yang lebih menentukan manfaatnya adalah seberapa cepat seseorang berjalan, berapa lama durasinya, dan seberapa konsisten aktivitas tersebut dilakukan.
Jalan kaki baik dilakukan di atas treadmill maupun di luar ruangan, menjadi salah satu aktivitas fisik paling mudah dan terjangkau untuk menjaga kebugaran tubuh.
Tak memerlukan peralatan khusus, olahraga ini bisa dilakukan hampir oleh semua kalangan, dari pemula hingga lansia.
Meski sama-sama berupa aktivitas berjalan, banyak orang masih bertanya-tanya: mana yang lebih efektif untuk kesehatan, treadmill atau jalan kaki di luar ruangan?
Pada dasarnya, manfaat jalan kaki tidak ditentukan oleh lokasinya, melainkan oleh intensitas, durasi, dan konsistensi.
Selama dilakukan dengan kecepatan yang cukup, durasi memadai, serta rutin, jalan kaki baik di dalam maupun luar ruangan sama-sama efektif meningkatkan kesehatan jantung, kekuatan otot, dan daya tahan tubuh.
Berjalan selama 30 menit di treadmill dengan intensitas sedang bisa memberikan manfaat yang setara dengan berjalan di luar ruangan dalam durasi dan intensitas yang sama.
Berikut merupakan kelebihan antara jalan kaki di luar ruangan dan treadmill.
Kelebihan jalan kaki di luar ruangan
Jalan kaki di luar ruangan umumnya melibatkan medan yang lebih bervariasi, seperti jalan tidak rata, tanjakan, turunan, serta hambatan angin.
Kondisi ini membuat tubuh bekerja sedikit lebih keras dan melibatkan lebih banyak otot, termasuk otot penyeimbang dan otot inti.
Selain itu, aktivitas di ruang terbuka juga sering dikaitkan dengan manfaat kesehatan mental.
Berjalan di area hijau, taman, atau lingkungan terbuka dapat membantu menurunkan tingkat stres, memperbaiki suasana hati, dan memberikan efek relaksasi.
Melansir Verywell Fit, berjalan di luar ruangan juga berpotensi membakar lebih banyak kalori karena tubuh harus mendorong diri sendiri untuk bergerak, berbeda dengan treadmill yang digerakkan mesin.
Paparan sinar matahari saat berjalan di luar ruangan juga membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan suasana hati.
Tak hanya itu, banyak orang merasa lebih termotivasi saat berjalan di luar ruangan karena suasana yang tidak monoton, sehingga lebih mudah menjaga kebiasaan olahraga dalam jangka panjang.
Kelebihan jalan kaki di treadmill
Di sisi lain, treadmill menawarkan keunggulan dari segi kontrol dan keamanan. Kecepatan, kemiringan, serta durasi latihan dapat diatur secara presisi sesuai kebutuhan.
Faktor cuaca juga tidak menjadi penghalang sehingga olahraga tetap bisa dilakukan kapan saja.
Kondisi ini membuat treadmill menjadi pilihan yang lebih aman bagi pemula, orang dengan berat badan berlebih, atau mereka yang sedang dalam masa pemulihan cedera. Risiko tersandung, terpeleset, atau terpapar polusi udara juga lebih rendah.
Klik DI SINI untuk melanjutkan membaca, Cakap People!
