Inilah Satu Efek Utama Mengonsumsi Suplemen Kolagen Untuk Kulit

CakapCakap – Cakap People! Tampaknya selalu ada seseorang yang berbicara tentang kolagen. Kini, kita bisa melihat kolagen dijual dalam bentuk pelembab wajah, bubuk protein, sup, dan bahkan krimer kopi! Tapi pertanyaannya adalah, apakah ada manfaat kesehatan dari kolagen, atau hanya sekedar hype?

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat mengonsumsi suplemen kolagen, Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis The Sports Nutrition Playbook, menunjukkan bahwa salah satu efek utama dari mengonsumsi suplemen kolagen adalah bahwa itu benar-benar bisa meningkatkan kesehatan kulit kamu!

Apa itu kolagen?

“Kolagen adalah protein utama yang diproduksi tubuh Anda yang merupakan bagian dari kulit, ligamen, tendon, dan otot Anda,” kata Goodson, seperti dikutip Eat This, Not That, Selasa, 28 September 2021.

“Ini berperan dalam memperkuat kulit Anda sambil memberi manfaat elastisitas dan hidrasi.”

Menurut Harvard School of Public Health, produksi kolagen tubuh juga bertanggung jawab untuk menciptakan dan menjaga kesehatan jaringan ikat. Sementara tubuh kita bekerja keras untuk memproduksi kolagen sendiri, kadarnya menurun setiap tahun.

“Seiring bertambahnya usia, tubuh kita secara alami memproduksi lebih sedikit kolagen, yang seiring waktu dapat berkontribusi pada kulit kering, keriput, dan elastisitas kulit berkurang,” kata Goodson.

Bagaimana kita mendapatkan lebih banyak kolagen?

Seiring bertambahnya usia dan mulai kehilangan kolagen alami dari tubuh mereka, mereka mungkin memutuskan untuk meningkatkan asupannya.

Berikut adalah beberapa cara umum untuk dapat memasukkan lebih banyak kolagen ke dalam kehidupan sehari-hari kita:

1. Makanan kaya kolagen

Menurut Harvard, kita bisa mendapatkan lebih banyak kolagen dengan mengonsumsi produk hewani tertentu—khususnya makanan yang mengandung jaringan ikatnya sendiri, seperti ayam, ikan, babi, dan sapi. Beberapa makanan bahkan dianggap lebih baik daripada suplemen kolagen!

Meskipun kolagen tidak ditemukan secara alami dalam produk nabati, ada makanan tertentu yang dapat membantu meningkatkan produksi kolagen tubuh kita.

Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Lifestyle Medicine melaporkan bahwa tubuh kita membutuhkan vitamin C untuk memproduksi kolagen, yang dapat ditemukan dalam makanan seperti kangkung, brokoli, jeruk, dan stroberi.

Seiring dengan vitamin C, tubuh kita membutuhkan seng untuk memproduksi kolagen juga. Kita dapat menemukan seng dalam makanan seperti tiram, oatmeal, lobster, hati sapi, kacang mete, dan buncis.

2. Suplemen kolagen

Adalah umum untuk melihat perusahaan yang menjual krim dan lotion wajah dengan kolagen sebagai bahan utama, tetapi ini sebenarnya telah terbukti tidak efektif oleh dokter kulit karena kolagen ditemukan di lapisan kulit, bukan di permukaan.

Sebaliknya, suplemen kolagen dalam bentuk pil atau bubuk dikenal dapat membantu tubuh kita melawan penuaan dan meningkatkan elastisitas kulit.

Menurut sebuah studi dari Nutrients, peserta melihat peningkatan yang signifikan dalam hidrasi, elastisitas, dan kehalusan kulit mereka setelah mengonsumsi suplemen kolagen cair selama 12 minggu.

“Manfaat suplemen kolagen untuk mengurangi kerutan telah dikaitkan dengan kemampuannya untuk merangsang tubuh Anda untuk memproduksi lebih banyak kolagen dengan sendirinya,” kata Goodson. “Bukan berarti jika Anda mengonsumsi kolagen, Anda tidak akan memiliki kerutan, tapi itu pasti bisa membantu!”