Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Bagaimana cara dan kapan waktu terbaik menimbang berat badan agar akurat? Kalau sedang menjalani program diet, alat timbangan berat badan bakal sering kamu gunakan. Soalnya, kamu perlu memantau keberhasilan programmu.
Agar hasilnya akurat dan bisa dijadikan acuan, kamu perlu tahu cara serta waktu terbaik untuk menimbang berat badan.
Hal tersebut penting untuk diketahui. Pasalnya, angka pada timbangan sering kali menjadi motivasi utama ketika menjalani diet.
Jangan sampai motivasi kamu untuk melanjutkan program diet jadi menurun gara-gara salah menerapkan metode menimbang berat badan atau hasilnya tidak akurat.
Kapan waktu terbaik untuk menimbang berat badan?
Menurut Cleveland Clinic, waktu yang paling tepat untuk menimbang berat badan yaitu pada pagi hari setelah kamu buang air kecil dan sebelum mengonsumsi makanan atau minuman apapun.
Pada momen ini, tubuh sudah memiliki cukup waktu untuk mencerna semua makanan dan minuman yang dikonsumsi pada hari sebelumnya selama tidur.
Dengan demikian, angka yang muncul di timbangan akan lebih akurat dan tidak dipengaruhi oleh isi perut atau cairan tubuh yang masih dalam proses pencernaan.
Selain itu, menimbang berat badan secara teratur juga sangat dianjurkan. Kamu bisa memilih untuk menimbang sekali dalam seminggu atau bahkan setiap pagi jika ingin memantau secara ketat.
Beberapa penelitian menunjukkan, kebiasaan menimbang berat badan secara rutin dapat memberikan hasil penurunan berat badan yang lebih signifikan. Kamu pun bisa lebih konsisten dalam menjalankan program diet.
“Menimbang berat badan secara teratur dapat membantu Anda tetap pada jalur yang sama dengan tujuan penurunan berat badan,” ujar ahli diet Maxime Smith.
Smith menyarankan agar menimbang berat badan dilakukan pada hari tertentu dalam seminggu. Hari Rabu bisa jadi pilihan, karena pertengahan minggu adalah waktu yang tepat untuk melihat kondisi tubuh.
Adapun hari Jumat bisa jadi alternatif, karena bisa menggambarkan hasil yang didapatkan selama seminggu.
“Anda bisa melihat berat badan Anda setelah menjalani rutinitas selama lima hari. Jika perlu, sesuaikan rutinitas,” ujar Smith.
Cara menimbang berat badan yang benar
Agar hasil penimbangan lebih akurat dan dapat diandalkan, kamu juga perlu memperhatikan cara menimbang berat badan yang tepat.
Merangkum dari berbagai sumber, berikut ini beberapa tips penting yang bisa kamu terapkan.
1. Timbang sekali seminggu
Kamu harus tahan keinginan untuk menimbang setiap hari.
Menurut Healthline, berat badan bisa berfluktuasi karena berbagai faktor, seperti retensi air akibat konsumsi garam.
Oleh karena itu, menimbang sekali dalam seminggu pada waktu yang sama akan memberikan gambaran yang lebih realistis. Kamu bisa memilih hari Rabu atau Jumat, seperti yang disarankan sebelumnya.
2. Catat perkembangan berat badan
Melacak hasil penimbangan secara rutin, baik melalui catatan manual atau aplikasi, bisa sangat membantu untuk memahami pola perubahan berat badan.
Mencatat dan mengevaluasi perkembangan juga dapat memotivasi kamu untuk tetap disiplin menjalankan program diet dan olahraga.
3. Gunakan timbangan yang sama
Selalu gunakan timbangan yang sama untuk menimbang berat badan. Timbangan umum di tempat gym atau fasilitas publik sering kali kurang akurat, karena sering digunakan dan mengalami kalibrasi yang kurang tepat.
4. Letakkan timbangan di permukaan keras dan rata
Menurut Muscle and Fitness, timbangan akan memberikan hasil yang lebih akurat jika diletakkan di permukaan keras, seperti lantai keramik atau kayu.
Hindari menempatkan timbangan di atas karpet atau permukaan empuk. Hal ini bisa membuat hasil penimbangan tidak stabil.
5. Timbang sebelum berolahraga
Berat badan bisa turun sementara setelah berolahraga karena kehilangan cairan tubuh melalui keringat.
Oleh karena itu, sebaiknya lakukan penimbangan sebelum berolahraga dan sebelum mengonsumsi makanan atau minuman.
6. Timbang dalam kondisi minim pakaian
Meski tampak tidak memberikan perbedaan signifikan, berat pakaian dan sepatu sebenarnya bisa menambah angka pada timbangan.
Demi konsistensi, sebaiknya timbang berat badan dalam kondisi minim pakaian atau dengan pakaian yang sama setiap kali menimbang.
Jadi, waktu terbaik untuk menimbang berat badan adalah pagi hari setelah buang air dan sebelum makan atau minum apa pun. Semoga program penurunan berat badanmu berjalan lancar.
