Ini Cara Atur Minum Air Putih 8 Gelas per Hari Selama Puasa, Cegah Dehidrasi

Sekitar lebih dari 60 persen tubuh manusia dewasa terdiri dari air.

by Siti Nurhajaiti March 13, 2024, 7:55 am 9.6k Views

CakapCakap – Cakap People! Bagaimana cara mengatur agar bisa minum air putih sebanyak delapan gelas per hari selama puasa Ramadhan ini? Sekitar lebih dari 60 persen tubuh manusia dewasa terdiri dari air. Minum cukup air setiap hari sangat penting untuk mendukung semua fungsi tubuh. Sebaliknya, jika cairan tubuh tak segera dipenuhi, maka tubuh akan terasa lemas, sakit kepala, kurang konsentrasi, tekanan darah menurun, hingga dehidrasi.

Akan tetapi, saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama hampir 14 jam. Padahal, tubuh tetap beraktivitas dan membutuhkan asupan cairan, sedangkan waktu minum air hanya bisa dilakukan saat sahur dan setelah berbuka. Lantas, bagaimana cara mencukupi kebutuhan cairan tubuh walau puasa seharian?

Ini Cara Atur Minum Air Putih 8 Gelas per Hari Selama Puasa, Cegah Dehidrasi — Ilustrasi

Kita harus memenuhi kebutuhan harian cairan tubuh setiap hari agar sanggup menjalani ibadah puasa dengan lancar. Perlu diketahui, kebutuhan air harian setiap orang berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, dan tipe tubuh. Namun, secara umum, tubuh manusia membutuhkan asupan air setidaknya 2 liter sehari, atau setara dengan 8 gelas air putih.

Dokter spesialis paru yang juga Guru Besar Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia Prof. Tjandra Yoga Aditama menyebutkan dalam detikHealth, masyarakat setidaknya perlu minum 8 gelas air putih per hari.

Tips Mengatur Minum Air Putih saat Puasa

Cara menjaga asupan cairan tubuh selama berpuasa ternyata tidak sulit. Kuncinya ada pada melakukan pembagian waktu minum. Ini akan mencegah kamu merasa kembung lantaran kebanyakan minum air dalam satu waktu.

1. Panduan Kemenkes RI

Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan panduan minum air putih saat bulan puasa agar kebutuhan cairan tubuh tetap tercukupi. Caranya adalah minum satu gelas air dalam 8 waktu, yakni:

1 gelas setelah bangun sahur
1 gelas setelah makan sahur
1 gelas saat berbuka puasa
1 gelas setelah salat Magrib
1 gelas setelah makan malam
1 gelas setelah salat Isya
1 gelas setelah salat Tarawih
1 gelas sebelum tidur

2. Metode 2-4-2

Selain cara di atas, kamu juga bisa coba menerapkan pola 2-4-2 sebagai aturan konsumsi minum air saat puasa. Artinya, 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas dicicil selama sebelum tarawih hingga menjelang tidur, dan 2 gelas saat sahur.