Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Saat Ramadhan, pola tidur otomatis berubah karena kamu harus bangun lebih awal untuk sahur. Agar badan tetap sehat dan bugar, simak sejumlah tips mengatur jam tidur saat bulan puasa.
Pola tidur saat berpuasa merupakan hal penting yang harus diperhatikan. Pasalnya, ada banyak hal yang akan berubah saat seseorang berpuasa. Mulai dari perubahan pola makan, metabolisme, hingga perubahan jam tubuh yang terkait waktu tidur.
Tips mengatur jam tidur saat bulan puasa
Perubahan jam tidur juga sering kali membuat kualitas tidur berkurang. Padahal, melansir Healthline, kurang tidur memiliki sejumlah dampak buruk bagi tubuh, seperti mengganggu sistem saraf pusat, sistem imun, pernapasan, hingga pencernaan.
Oleh karena itu, mengatur jam tidur dengan baik saat bulan puasa harus dilakukan dengan benar. Berikut ini beberapa tipsnya:
1. Tidur lebih awal
Melansir Cleveland Clinic, tidur lebih awal sangat baik dilakukan saat bulan puasa. Cobalah untuk tidur setidaknya empat jam di malam hari sebelum bangun untuk makan sahur.
Kamu juga bisa melanjutkan tidur beberapa saat setelah salat subuh sebelum memulai aktivitas di pagi hari.
2. Tidur dan bangun di jam yang sama
Tips mengatur jam tidur saat bulan puasa selanjutnya, yakni mengatur jadwal tidur setiap hari. Selama Ramadhan, cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu tubuh kamu mendapatkan ritme untuk tidur lebih nyenyak.
3. Tidur setelah salat Subuh
Menukil Johns Hopkins, tidur lagi selama satu hingga dua jam sebelum bersiap untuk bekerja, bisa membantu kamu mencapai durasi tidur total yang lebih memadai.
4. Coba tidur siang singkat
Tidur siang selama 20-30 menit saat istirahat makan siang atau awal sore hari, dapat meningkatkan kewaspadaan dan energi tubuh secara signifikan untuk sisa hari saat puasa.
5. Batasi konsumsi kafein
Selain mengatur jam tidur, sebaiknya batasi konsumsi kafein di bulan puasa. Kandungan menetap dalam tubuh selama kurang lebih tujuh jam.
Oleh karena itu, jika kamu berencana tidur di bawah jam 10 malam, hindari konsumsi kafein pada waktu buka puasa. Konsumsi kafein berlebihan akan berdampak buruk di malam hari.
