Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa makanan yang sebaiknya kamu hindari sebelum olahraga, apa saja itu? Mengonsumsi makanan yang tepat sebelum olahraga merupakan hal yang penting untuk diketahui. Salah memilih makanan bisa membuat perut kembung, kram, atau bahkan energi menjadi drop.
Berikut adalah deretan makanan yang sebaiknya dihindari sebelum olahraga yang dirangkum dari Your Tango!
Salad
Salad memang dikenal sebagai makanan sehat, tapi sayangnya bukan pilihan yang tepat untuk dikonsumsi sebelum olahraga. Karena salad mengandung banyak serat yang memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna.
Jika kamu makan salad sebelum olahraga, itu bisa membuat perut terasa kembung atau begah saat bergerak aktif. Terlebih ketika kamu juga menambahkan sayuran mentah, seperti kubis dan brokoli akan meningkatkan produksi gas dalam perut.
Jika kamu masih mau makan sayuran sebelum olahraga, pilihlah yang mudah dicerna seperti bayam dan timun dalam porsi kecil.
Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan memang merupakan sumber protein dan lemak sehat yang baik untuk tubuh. Namun, makanan ini bisa menjadi boomerang jika dikonsumsi sebelum olahraga.
Kacang mengandung lemak dan serat tinggi yang butuh waktu lama untuk diproses tubuh. Akibatnya, perut bisa terasa penuh dan berat, sehingga bisa membuat kamu kurang nyaman saat berolahraga.
Buah Jeruk
Dikenal kaya akan vitamin C, buah jeruk ternyata bukan pilihan terbaik untuk dikonsumsi sebelum olahraga. Kandungan asam pada buah jeruk bisa menyebabkan masalah pencernaan, seperti mulas atau refluks asam saat kamu banyak bergerak.
Jika kamu ingin tetap mengonsumsi buah sebelum olahraga, pilihlah buah-buahan yang rendah asam, seperti pisang dan apel.
Makanan Pedas
Bagi pencinta makanan pedas, kamu harus menghindarinya sebelum olahraga. Makanan pedas bisa mengiritasi sistem pencernaan, menyebabkan perut terasa mulas, kram, atau bahkan diare.
Kandungan capsaicin dalam cabai yang membuat makanan terasa pedas bisa memperlambat proses pencernaan, sehingga bisa bikin tubuh terasa tidak nyaman saat bergerak intens.
Makanan Berlemak Sehat
Makanan berlemak sehat, seperti minyak zaitun, alpukat, atau ikan salmon memang menyehatkan. Namun, makanan ini bukan pilihan terbaik untuk dikonsumsi sebelum olahraga. Meskipun tergolong lemak sehat, kandungan ini tetap memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan karbohidrat atau protein.
Nah, kalau kita mengonsumsi makanan tinggi lemak sebelum olahraga, tubuh akan lebih fokus pada proses pencernaan daripada memberi energi untuk bergerak. Akibatnya, kita bisa merasa lemas atau lesu saat berolahraga.
Jadi, jika kamu ingin performa olahraga tetap maksimal dan nyaman, hindari makanan-makanan ini sebelum latihan. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang lebih mudah dicerna dan memberikan energi cepat, seperti pisang dan oatmeal.
