Cara Memperbaiki Kulit dan Kolagen dengan 3 Kebiasaan Malam Hari

CakapCakap – Cakap People! Kulit benar-benar masuk dalam ‘mode perbaikan’ dalam semalam, dengan lonjakan HGH (hormon pertumbuhan manusia) selama siklus tidur malam hari. Pelepasan HGH membantu membangun kembali jaringan tubuh dan memacu peningkatan produksi sel untuk menyegarkan dan meremajakan dermis.

Sebab itu, rutinitas malam adalah waktu yang tepat untuk mengintegrasikan kebiasaan pemulihan kolagen. Kulit kamu sudah melakukan sebagian besar peremajaan selnya di malam hari (termasuk kolagen), dan tiga kebiasaan berikut ini dapat meningkatkan kolagen dalam semalam, seperti dikutip dari Mind, Body, Green:

1. Retinol

Ada alasan mengapa retinol menjadi bahan utama untuk perawatan penuaan kulit. Retinol telah terbukti meningkatkan produksi kolagen di kulit, membantu mengurangi munculnya garis-garis halus dan kerutan. “Retinol berikatan dengan reseptor retinoid di dalam sel kulit,” kata dokter kulit bersertifikat Joshua Zeichner. Ini mengaktifkan gen yang mengatur produksi kolagen.

Retinol juga membantu mempercepat siklus pergantian alami kulit kamu, artinya membantu melepaskan sel-sel mati dan rusak untuk memberi jalan bagi sel-sel baru yang sehat dan berfungsi penuh dan sel-sel muda yang sigap ini lebih mampu menghasilkan kolagen.

Tidak semua orang dapat mentolerir turunan vitamin A, tetapi kamu bisa menemukan opsi yang dijual bebas yang cukup lembut yang sesuai dengan jenis kulit kamu. Ketahuilah bahwa kamu hanya boleh menggunakannya di malam hari dan selalu memakai SPF di siang hari, karena retinol bisa menyebabkan fotosensitifitas.

2. Suplemen kolagen

Di tengah jadwal yang sibuk, kadang-kadang kita lupa mengkonsumsi suplemen harian. Tidak perlu khawatir, Kamu bisa mengonsumsi kolagen kapan saja sepanjang hari. “Suplemen kolagen tampaknya bekerja dengan baik ketika diminum sebelum tidur atau di pagi hari,” kata James Galligan, seorang profesor farmakologi dan toksikologi di Michigan State University College of Human Medicine.

Yang paling penting adalah meminumnya setiap hari untuk meningkatkan produksi kolagen tubuh, mendukung elastisitas kulit, dan membuat garis-garis halus tampak lebih kecil dan waktu meminumnya terserah kamu. Jika kamu ingin membuat minuman yang menyegarkan kulit, cukup hangatkan susu pilihan, campurkan bubuk kolagen (dan tambahkan bumbu, pemanis, atau topping yang kamu pilih (kayu manis, pala , bubuk kakao, dan lainnya.

3. Tidur

Hal terbaik yang bisa kamu lakukan untuk rutinitas malam hari adalah tidur. Ini mungkin terdengar sangat menyakitkan, tetapi tetap saja, banyak dari kita tidak memprioritaskan tidur. Kurang tidur meningkatkan kortisol (hormon stres yang terkenal), yang dapat memecah kolagen dari waktu ke waktu, penelitian telah menunjukkan hubungan antara menutup mata dan produksi kolagen, dan jika kamu kurang tidur malam demi malam, kekurangan itu bisa menyebabkan stres oksidatif dan menurunkan tingkat stres. pertahanan antioksidan, membuat tubuh (dan kulit) rentan terhadap kerusakan oksidatif.

Cobalah yang terbaik untuk memfasilitasi istirahat malam yang memulihkan, dengan mengurangi screen time, hindari kafein sore hari, dan buat rutinitas istirahat yang menenangkan (termasuk minuman kolagen) untuk menyiapkan diri kamu tidur yang berkualitas.

SUMBER ARTIKEL