Cara Jitu Biar Nggak Nyemil Melulu

Ngemil jadi aktivitas wajib di segala kegiatan. Kerja, butuh cemilan. Nonton film, butuh banget. Nongkrong, enaknya pake cemilan. Camilan bisa dalam bentuk makanan ringan atau buah-buahan. Menurut hasil survey Mondelez Indonesia, rata-rata orang mengonsumsi lebih dari 3 camilan per hari.

Tapi, hal ini perlu banget untuk di kontrol, ya. Karena kalau kamu nggak bisa mengontrol nafsu makan kamu sama makanan ringan, bisa-bisa kamu kelebihan berat badan. Berikut, Cakapcakap udah rangkum beberapa tips untuk mengurangi nyemil.

### Cek sinyal tubuh

Sebelum kamu mengonsumsi camilan, baiknya kamu cek deh sinyal yang ada di tubuh. Dalam diri manusia, ada tiga sinyal yaitu mulut, perut, dan dada atau hati. Sinyal perut harus merasakan apa yang dirasakan mulut. Apakah itu basah, kering atau bahkan nggak enak sama sekali. Kalau mulut kering, berarti tubuh kamu butuh air atau sedang dehidrasi.

Setelah merasakan sinyal mulut selanjutnya kamu harus bisa peka sama sinyal perut. Apakah perut kamu kosong, penuh, atau nggak nyaman. Kalau mulut ngirim kode kering atau basah. Perut akan mengirimkan sinyal rasa penuh, artinya tubuh kamu butuh minum. Dan kalau lapar, juga berlaku sebaliknya. Langkah selanjutnya adalah rasakan dadamu apakah kamu merasa butuh makan atau hanya sekedar ingin karena gara-gara teman juga lagi makan?

### Relaksasi

Emosi dan logika memang nggak pernah sehati. Keduanya pasti aja bertolak belakang. Hal ini yang jadi penyebab waktu kamu marah, logikamu nggak berjalan. Ketika emosimu turun, logikamu akhirnya berjalan. Kemudian, kamu menyesali apa yang sudah kamu lakukan sebelumnya.

Sama juga dengan ngemil, harus dilakukan dalam keadaan sadar dan stabil. Sebelum makan, ada baiknya kamu menimbang-nimbang apakah camilan tersebut perlu. Jadi kamu nggak ngerasa bersalah pas cemilanmu habis.

### Fungsikan 5 Indra

Sebelum ngemil, pastiin aja semua panca indra kamu berfungsi dengan baik. Misalnya saja mata untuk melihat kemasan dan komposisi dalam camilan. Tangan untuk merasakan tekstur cemilan. Hidung untuk mencium aroma cemilan tersebut. Sedangkan lidah untuk merasakan cemilan secara perlahan. Nggak perlu keburu-buru biar nggak cepat kenyang dan kelebihan porsi ngemil. Sedangkan telinga digunakan untuk mendengarkan makanan yang sedang dikunyah.

### Tunggu Sebentar

Perlu waktu sekitar 10-15 menit buat ngirim sinyal ke otak kalau perut kamu kenyang. Jadi, kalau kamu makan keburu-buru, bisa menyebabkan kelebihan porsi ngemil. Ini dampaknya bisa bikin kamu obesitas, lho.