Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Bolehkah tetap olahraga saat kita sedang sakit? Olahraga adalah aktivitas fisik yang bermanfaat bagi kesehatan karena bisa membuat tubuh bertambah bugar dan meningkatkan sistem imunitas. Aktivitas ini harus dilakukan secara rutin agar hasilnya maksimal.
Bolehkah Olahraga Saat sedang Sakit?
Mengutip detikHealth, seorang dokter olahraga di The Ohio State University bernama Michael Jonesco menjelaskan bahwa berolahraga saat sakit dapat membuat tubuh mudah lelah dan lemas yang berarti kekuatan otot berkurang dibanding saat sehat.
Hal ini karena tubuh kamu berusaha terlalu keras memulihkan diri dari penyakit padahal seharusnya digunakan untuk beristirahat. Namun, hanya rebahan saja di tempat tidur dan tidak melakukan apapun juga bukan ide bagus.
Karena itu, kamu bisa menggerakkan tubuh sedikit agar cepat pulih. Sedikit peregangan akan membantu tubuh mengeluarkan hormon sehingga kamu merasa nyaman. Selain itu, penyakit dan gejala yang dialami juga menentukan apakah boleh berolahraga atau tidak saat sakit.
Apabila gejala yang dialami cukup berat, sebaiknya kamu mengutamakan istirahat saja. Khawatirnya, penyakit akan semakin parah karena memaksakan diri berolahraga. Namun jika keluhannya seperti hidung meler dan tersumbat dan nyeri tenggorokan, kamu bisa melakukan olahraga ringan.
Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Sakit
Mengutip CNN Health, jika kamu sedang pilek namun ingin berolahraga, bisa melakukan beberapa aktivitas fisik di bawah ini.
1. Berjalan
Saat flu, kamu mungkin merasa lemas dan tidak bersemangat melakukan aktivitas fisik yang intens, karena itu bisa menggantinya dengan berjalan santai. Kamu bisa berjalan kaki selama 20 menit secara teratur untuk menjaga kebugaran tubuh. Ketika berjalan, kamu akan mengambil napas dalam-dalam lalu bisa membuka saluran yang tersumbat sehingga kondisi lebih baik.
2. Jogging
Seorang dokter dari Silver Spring, Maryland bernama Dr. Andrea Hulse menjelaskan bahwa pasiennya sering joging dan merasa lebih cepat pulih. Joging bisa membantu menjernihkan pikiran yang suntuk karena terlalu lama berada di kamar. Namun, jika kamu merasa kesulitan untuk joging bisa memilih olahraga lain yang lebih aman dilakukan.
3. Yoga
Yoga adalah latihan fisik, pernapasan, dan meditasi dari India Kuno yang bermanfaat untuk menurunkan hormon kortisol. Teknik pernapasan yang dilakukan saat yoga membantu menurunkan hormon penyebab stres dan meningkatkan sistem imun. Saat melakukan peregangan ringan, rasa sakit dan nyeri akan berkurang sehingga kamu merasa lebih baik.
Penting diingat saat berolahraga di luar, kamu harus menerapkan protokol kesehatan seperti menghindari tempat yang banyak orang dan rajin mencuci tangan. Tujuannya agar tidak menularkan penyakit ke orang lain.
Lantas Kapan Bisa Berolahraga seperti Biasa?
Mengutip Healthline, kamu bisa kembali berolahraga seperti biasa atau pergi ke pusat kebugaran saat tubuh benar-benar pulih. Memang, banyak yang merasa cemas karena tidak berolahraga seperti biasa saat sedang sakit.
Namun, penting untuk pastikan gejala sudah berkurang dan kamu sudah mendapatkan izin dari dokter untuk kembali berolahraga. Pada hari pertama olahraga, kamu bisa memulai latihan ringan dan pastikan mengonsumsi air putih yang cukup.
Bolehkah berolahraga saat sakit sudah dijelaskan di atas yaitu boleh selama gejalanya ringan dan tidak memberatkan. Walaupun begitu, hanya beberapa olahraga saja yang diperbolehkan saat sakit agar kondisi tidak semakin parah.
