Benarkah Berolahraga Sebelum Sarapan Bisa Membakar Lemak Lebih Banyak?

CakapCakap – Cakap People! Benarkah berolahraga sebelum sarapan bisa membakar lemak lebih banyak? Terdapat waktu-waktu terbaik yang bisa dipilih untuk olahraga. Masih menjadi topik perdebatan adalah apakah sebaiknya berolahraga sebelum atau sesudah sarapan?

Berakar dari pertanyaan itu, muncul tanda tanya lain yang berpotensi sebabkan salah kaprah. Apa benar jika olahraga sebelum sarapan dapat membakar lemak lebih banyak? Apa pertanyaan itu sering muncul di dalam benak kamu juga? Berikut penjelasannya.

Olahraga Sebelum atau Sesudah Sarapan?

Beberapa ahli menyarankan berolahraga dengan perut kosong adalah metode terbaik, sedangkan ahli lainnya menyarankan untuk makan makanan atau camilan yang mengandung karbohidrat, lemak, dan protein dalam jumlah seimbang sebelum olahraga.

Dilansir dari situs Nike, menurut Nutrients Journal, makan sesuatu sebelum memulai olahraga dapat membantu tubuh mencapai sesi latihan yang optimal. Selain itu, menurut ulasan jurnal Nutrients edisi 2014, menjelaskan bahwa mengonsumsi makanan dua hingga tiga jam sebelum berolahraga dapat membantu mendukung kinerja dan menyeimbangkan kadar gula darah.

Olahraga Sebelum Sarapan Dapat Membakar Lemak Lebih Banyak?

Jika kamu tidak bisa berolahraga dalam keadaan perut kosong, bukan berarti upaya penurunan lemak kamu gagal. Menurut halaman Live Strong, dalam ‘Journal of Functional Morphology and Kinesiology’ yang rilis pada tahun 2017, menemukan bahwa meskipun terjadi adanya pembakaran lemak saat berolahraga sebelum sarapan tidak menghasilkan kehilangan jumlah lemak lebih banyak dibandingkan dengan berolahraga setelah sarapan. Jangan lupa untuk lakukan defisit kalori jika kamu sedang berfokus untuk menurunkan berat badan.

Jadi, Apa Sebaiknya Kamu Sarapan Sebelum Berolahraga?

Untuk olahraga ringan yang berlangsung selama satu jam atau kurang seperti yoga, pilates, jalan cepat, dan bersepeda santai, sarapan tidak terlalu diperlukan. Tetapi, bagi beberapa orang mungkin akan merasa mual atau lelah karena berolahraga tanpa sarapan.

Kamu cukup memakan satu porsi makanan kaya karbohidrat misalnya sepotong buah sudah cukup. Buah bisanya lebih cepat untuk dicerna, tubuh akan kembali mendapatkan energi setelah kamu memakannya. Jika kamu melakukan olahraga berat seperti lari jarak jauh, angkat beban, pastinya kamu memerlukan asupan karbohidrat lebih banyak, seperti sepotong roti, dan buah.

Semuanya kembali tergantung pada kamu, jika kamu memang tidak terbiasa sarapan sebelum olahraga maka tak apa. Tetapi, lebih baik jika kamu setidaknya makan sepotong buah terlebih dahulu sebelum mulai berolahraga agar kamu dapat melakukannya secara maksimal.

SUMBER ARTIKEL