Deretan Olahraga Ini Bisa Hempaskan Lemak Tubuh, Lakukan dengan Rutin!

Kamu bisa coba latihan ini di rumah!

by Siti Nurhajaiti October 13, 2023, 6:42 am 12.8k Views

CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa jenis olahraga yang bisa membantu kamu menghilangkan lemak tubuh. Kamu bisa mencoba latihan tersebut di rumah dan lakukan dengan rutin.

Ada banyak risiko kesehatan yang bisa disebabkan dari menumpuknya lemak tubuh. Untuk itu, menjaga pola hidup sehat dan rajin olahraga adalah penting untuk diterapkan.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah beberapa latihan atau olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menghancurkan lemak tubuh.

1. High Intensity Interval Training (HIIT)

Deretan Olahraga Ini Bisa Hempaskan Lemak Tubuh, Lakukan dengan Rutin! — Ilustrasi [Foto via muscleandstrength.com]

HIIT merupakan salah satu jenis olahraga kardiovaskular dengan intensitas tinggi. Menurut sebuah studi yang diterbitkan oleh US National Library of Medicine National Institutes of Health, HIIT bahkan terbukti lebih ampuh untuk mengecilkan perut, dibanding kardio tradisional.

Beberapa gerakan HIIT yang bisa dilakukan, antara lain adalah push-up, jumping jacks, burpees, atau high knees.

2. Planks

Planks dikenal sebagai salah satu olahraga mengecilkan perut yang efektif. Dengan melakukan planks, otot-otot di sekitar perut akan terlatih dan menghasilkan bentuk tubuh ideal.

3. Squats

Squats dapat menjadi salah satu gerakan olahraga yang mengurangi lemak pada tubuh. Para peneliti mengungkapkan bahwa latihan ketahanan, di mana di dalamnya termasuk latihan beban akan bagus untuk mengurangi lemak, dan secara bersamaan meningkatkan metabolisme.

4. Yoga

Di samping ampuh untuk mengontrol emosi dan menurunkan tingkat stres, yoga juga ternyata efektif untuk membakar kalori serta lemak dalam tubuh. cukup efektif mengecilkan perut dengan membakar kalori yang ada.

Namun, cara ini perlu kamu lakukan bersama seorang instruktur yoga supaya mencapai hasil maksimal dan tentunya tetap aman.

5. Standing Oblique Crunch

Standing oblique crunch dapat mengecilkan otot-otot pada bagian perut, sekaligus membuat pinggang makin kencang dan kuat.

Sebagai awalan, gunakan beban 2-4 kilogram. Seimbangkan lengan kiri dengan cara menyentuhkannya pada kepala. Sementara itu, turunkan lengan kanan perlahan, untuk menjaga tubuh stabil.