Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Makanan apa saja yang wajib dikonsumsi wanita usia 30 tahunan? Saat memasuki usia 30-an, tubuh mengalami berbagai perubahan fisik dan hormonal. Para wanita tak jarang dituntut untuk tetap sehat dan aktif.
Sebagai wanita, dengan kesibukan karier, keluarga, dan berbagai peran lain, menjaga kesehatan menjadi sangat penting.
Salah satu cara terbaik untuk memastikan tubuh tetap fit dan terhindar dari penyakit adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat.
Nutrisi dari makanan yang disantap juga dapat menjaga tubuh tetap sehat dan terhindar dari risiko penyakit.
Berikut adalah beberapa makanan terbaik yang disarankan untuk dikonsumsi di usia 30-an.
Makanan Terbaik untuk Wanita Usia 30-an
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan serat. Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, pria di usia 30-an disarankan mengonsumsi setidaknya 40 gram serat per hari. Serat membantu mengontrol gula darah, menekan nafsu makan, dan mengurangi risiko kanker usus besar.
2. Yogurt
Kesehatan tulang sering menjadi perhatian, terutama bagi wanita di usia 30-an. Yogurt, yang kaya akan kalsium dan vitamin D, sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang. Yogurt Yunani juga mengandung probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
3. Telur
Telur adalah sumber protein yang terjangkau dan mudah diolah. Meskipun dianggap tinggi kolesterol, mengonsumsi telur utuh (dengan kuningnya) sangat dianjurkan. Telur mengandung vitamin B12 dan vitamin A, serta kolin, nutrisi penting terutama untuk ibu hamil.
4. Sayuran Hijau
Memasukkan sayuran hijau ke dalam menu harian sangat krusial. Sayuran ini kaya akan antioksidan, seperti vitamin A, yang membantu melawan peradangan. Tingkat peradangan bisa mulai meningkat di usia 30-an, yang berpotensi meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker.
5. Blueberi
Blueberi adalah salah satu buah dengan kandungan antioksidan tinggi. Antioksidan ini penting untuk menangkal radikal bebas yang dapat memicu penuaan jaringan. Blueberi juga memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat.
6. Chia Seed
Biji chia kaya akan omega-3, yang dapat melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular dan peradangan. Omega-3 juga berperan penting dalam menjaga fungsi otak agar tetap kuat.
7. Salmon
Salmon merupakan ikan dengan kandungan lemak sehat, termasuk asam lemak omega-3, dan juga salah satu dari sedikit sumber makanan vitamin D. Selain baik untuk kesehatan jantung, salmon juga dapat membantu menjaga kulit tetap sehat dan bersinar. Asam lemak omega-3 juga terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur.
Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari, kamu bisa memastikan tubuh tetap sehat dan energik untuk menjalani berbagai kesibukan di usia 30-an.
Nah, jika kamu para wanita yang berusia 30 tahunan berharap mendapatkan asupan yang ideal sesuai usia, sangat dianjurkan mengonsumsi sederet makanan di atas. Selamat mencoba.
