Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Setiap orang wajib menjaga organ jantung tetap sehat. Dengan mengonsumsi buah terbaik untuk jantung berikut ini, kesehatan tubuh secara menyeluruh bisa terjaga.
Jantung merupakan organ vital dalam tubuh yang berfungsi sebagai pemompa darah untuk mengantarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Jantung yang tidak berfungsi dengan baik bisa mengganggu seluruh organ tubuh lainnya.
Gaya hidup sehat jadi kunci utama menjaga kesehatan jantung. Menjaga pola makan dengan gizi seimbang dan rutin berolahraga wajib dilakukan jika kamu ingin jantung tetap sehat.
Pilihan makanan juga ikut berperan dalam menjaga kesehatan jantung. Beberapa makanan, utamanya buah, dipercaya sangat baik untuk menjaga jantung.
Buah terbaik untuk jantung
Jangan lupa konsumsi daftar beberapa buah di bawah jika ingin menyehatkan jantung, merangkum berbagai sumber.
1. Alpukat
Mengutip Eating Well, alpukat mengandung banyak nutrisi yang menyehatkan jantung. Salah satu yang paling menonjol adalah kalium. Nutrisi satu ini dapat membantu menurunkan tekanan darah yang jadi salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
Selain itu, alpukat juga kaya akan antioksidan seperti karotenoid dan vitamin E yang melindungi pembuluh darah, menurunkan kolesterol jahat, dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah secara menyeluruh.
Tak hanya itu, kandungan lemak tak jenuh pada alpukat juga bisa sangat diandalkan untuk menjaga kesehatan jantung. Sejumlah penelitian menemukan, alpukat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Tingginya kadar kolesterol jadi salah satu faktor risiko penyakit jantung.
2. Buah beri
Berbagai buah beri seperti blueberry, raspberry, dan stroberi juga jadi pilihan buah terbaik untuk jantung. Mengutip Today, buah-buah ini dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe-2, yang jadi faktor risiko penyakit jantung.
Sebuah penelitian dalam jurnal Nutrients juga menyebutkan, blueberry termasuk buah yang dapat melindungi sistem kardiovaskular Blueberry ditemukan dapat mencegah peradangan dan penumpukan plak di arteri serta menurunkan tekanan darah.
3. Apel
Apel merupakan salah sumber serat terbaik. Buah ini juga mengandung vitamin C dan polifenol, senyawa antioksidan yang dapat menurunkan kadar kolesterol.
Para ahli juga banyak yang mengaitkan konsumsi apel dengan penurunan risiko kejadian kardiovaskular, seperti serangan jantung.
4. Semangka
Semangka kaya akan kalium dan magnesium. Semangka juga merupakan sumber antioksidan jenis likopen, yang dikaitkan dengan risiko stroke lebih rendah.
Kadar likopen pada semangka bahkan lebih tinggi daripada tomat hingga 40 persen.
5. Anggur
Fitokimia dalam anggur dapat membantu melindungi jantung dengan mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida. Fitokimia ini juga bisa membantu melawan peradangan Selain itu, mengonsumsi anggur setiap hari juga dapat menurunkan tekanan darah sistolik.
Kandungan fitokimia pada anggur sebagian besar terkonsentrasi pada bagian kulitnya.
6. Tomat
Tomat dikenal sebagai salah satu buah dengan kadar likopen tinggi. Likopen merupakan senyawa antioksidan yang dapat melawan peradangan.
Mengutip Healthline, penelitian menghubungkan rendahnya kadar likopen dalam darah dengan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
7. Pisang
Pisang mengandung serat, kalium, folat, dan senyawa antioksidan lain yang semuanya berperan untuk kesehatan jantung.
Sebuah tinjauan yang diterbitkan dalam jurnal Elreview mengungkapkan, orang dengan pola makan tinggi serat memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.
