Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Perlu memperhatikan jenis camilan yang kita konsumsi, agar tidak melebihi kebutuhan kalori harian. Camilan yang sehat, sebaiknya mengandung kurang dari 200 kalori.
Berikut adalah tiga rekomendasi camilan rendah kalori dan menyehatkan.
1. Selai Kacang dan Apel
Buah-buahan selalu jadi pilihan camilan sehat yang manis dan rendah kalori, termasuk apel. Dikutip dari healthline.com, buah yang identik dengan warna merah ini, memiliki kandungan nutrisi yang berperan dalam menjaga kesehatan pencernaan, imunitas, meredakan stress, hingga mengatasi peradangan di tubuh.
Apel dengan ukuran medium, yang kurang lebih memiliki berat 182 gram, diketahui mengandung 95 kalori. Kamu bisa memilih buah satu ini sebagai camilan sehatmu. Namun, jika bosan memakannya begitu saja, kamu juga bisa mengonsumsinya bersama selai kacang.
Kombinasi apel dan selai kacang, beberapa waktu lalu sempat ramai menjadi pilihan camilan diet sehat. Pasalnya, kombinasi keduanya mampu menciptakan camilan sehat dengan nutrisi seimbang.
Apalagi diketahui, 75% lebih kalori dari selai kacang berasal dari lemak, yang tergolong sebagai lemak tak jenuh tunggal. Jenis lemak ini sudah terkonfirmasi memiliki dampak baik dalam kesehatan jantung.
Meski begitu, pastikan kamu tidak mengkonsumsi camilan ini secara berlebihan. Setidaknya, sehari kamu disarankan menyantap setengah apel dan satu sendok selai kacang sebagai camilan sehat. Pastikan pula, kamu memilih selai kacang dengan tepat, tanpa penambahan gula atau minyak.
2. Salad Sayur
Selain buah, sayuran juga jadi bahan makanan yang memiliki kandungan kalori rendah. Bahkan, kombinasi beberapa jenis sayuran pun tidak melebihi 100 kalori. Tidak heran, sayuran kerap dikonsumsi menjadi salad sebagai camilan sehat.
Dilansir dari snapcalorie.com, 100 gram salad sayuran yang terdiri dari campuran tomat, timun, wortel, paprika dan sayur hijau, hanya mengandung 13 kalori. Selain itu, camilan ini juga mengandung 0,7 gram protein, 2,6 gram karbohidrat, serta 0,1 gram lemak.
Meskipun salad sayur memiliki kalori rendah, terkadang penyajian yang salah bisa menyebabkan camilan ini tidak lagi sehat. Karena itu, penting untuk menyajikan salad dengan saus yang tepat.
Kamu bisa menambahkan satu sendok minyak zaitun, serta beberapa jumput garam dan lada bubuk sebagai pelengkap salad. Namun, jika ingin mendapatkan cita rasa yang lebih kuat, kamu juga bisa menambahkan perasan lemon atau sesendok Greek yogurt.
Cukup pastikan kamu tidak menambahkan gula atau lemak berlebih pada piring salad sayurmu.
3. Yogurt Batangan
Cakap People! Greek yogurt termasuk salah satu camilan sehat yang banyak digemari. Makanan olahan dari susu ini, setidaknya mengandung 59 kalori per 100 gram. Tidak hanya dikonsumsi dengan sayur, yogurt juga dapat diolah menjadi camilan sehat dengan perpaduan buah dan cokelat.
Dikutip dari primary-health.net, yogurt batangan hanya mengandung 34 kalori. Cara membuatnya pun mudah. Pertama, 3 cangkir Greek yogurt dicampur dengan ¼ cangkir madu dan 1 sdt vanili.
Lalu, campuran tersebut diletakkan pada wadah yang telah dilapisi kertas roti. Kedua, tambahkan potongan buah, seperti strawberry, alpukat atau mangga di atas yogurt. Kamu juga bisa menaburkan cokelat chip.
Simpan yogurt di freezer, kurang lebih selama 3 jam. Yogurt batangan bisa langsung dikonsumsi sebagai camilan sehat. Namun, pastikan kamu memilih produk Greek yogurt yang tepat. Pilihlah yogurt dengan susu sebagai bahan utamanya.
