Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Rutin minum segelas air lemon di pagi hari memang sudah terkenal di kalangan pejuang diet. Ya, minuman rendah kalori satu ini dipercaya bisa menurunkan berat badan hingga memberikan rasa kenyang lebih lama. Namun, tak hanya itu saja, rutin minum segelas air lemon di pagi hari rupanya memberikan banyak manfaat untuk kesehatan.
Air lemon rendah kalori dan kaya akan vitamin dan nutrisi. Segelas air lemon dengan 48 gram air lemon (diperas dari satu buah lemon utuh) mengandung 11 kalori dan 18,6 mg vitamin C, sekitar 21 persen dari kebutuhan harian, dikutip dari Cleveland Clinic.
Sebenarnya, kamu bisa minum segelas air lemon kapan saja, tapi banyak yang gemar meminumnya di pagi hari. Sebab, rutin minum air lemon di pagi hari menjadi cara yang baik untuk menghidrasi tubuh setelah bangun tidur.
Berikut adalah sejumlah manfaat kesehatan dari rutin konsumsi air lemon di pagi hari .
Meningkatkan Hidrasi
Selama tidur di malam hari, tubuh kita kekurangan cairan yang bisa terjadi melalui beberapa cara, mulai dari berkeringat, pernapasan, hingga penguapan air dari kulit. Oleh karena itu, penting untuk menjaga hidrasi tubuh begitu bangun tidur di pagi hari.
Dilansir dari Healthline, minum air putih di pagi hari dapat membantu mengatasi rasa lelah, bibir kering, sakit kepala, jantung berdebar-debar, hingga sembelit.
Tidak semua orang menyukai rasa air putih, jadi menambahkan perasan lemon ke dalam air dapat membantu seseorang minum air lebih banyak. Selain itu, lemon dapat meningkatkan asupan vitamin C kamu sebelum memulai hari.
Membantu Menurunkan Berat Badan
Minum air lemon dapat membantu meningkatkan asupan air dalam tubuh, yang sering direkomendasikan sebagai strategi penurunan berat badan.
Sebuah studi pada 2018 yang diterbitkan di PubMed Central, menunjukkan pabhwa peserta yang diminta minum air sebelum makan makanan percobaan, makan lebih sedikit daripada saat mereka diminta makan makanan percobaan tanpa “minum air terlebih dahulu”.
Selain itu, air lemon juga rendah kalori. Segelas air lemon hanya mengandung kurang lebih 11 kalori.
Lemon memiliki banyak manfaat karena kandungan antioksidan dan serat pektinnya.
“Serat pektin dalam lemon adalah serat larut yang paling banyak ditemukan pada buah dan sayuran. Alasan mengapa minuman ini bagus untuk menurunkan berat badan adalah karena menghidrasi, bebas kalori, dan dapat membantu menghilangkan racun dalam tubuh,” ungkap ahli gizi Lisa Young, dikutip dari Eat This, Not That!.
Mencegah Batu Ginjal
Kandungan asam sitrat dalam lemon dapat membantu mencegah batu ginjal. Sitrat, salah satu komponen asam sitrat, membuat urin menjadi kurang asam dan bahkan dapat memecah batu-batu kecil.
National Kidney Foundation menyarankan untuk mencampur 4 ons konsentrat sari lemon dengan air sebagai pengobatan pelengkap makanan bersama dengan pengobatan lain untuk pencegahan batu ginjal.
Membantu Melancarkan Pencernaan
Minum air lemon sebelum makan dapat membantu dan memperbaiki pencernaan. Sebuah studi pada 2022 dalam European Journal of Nutrition menemukan bahwa asam sitrat dalam jus lemon membantu meningkatkan sekresi asam lambung. Ini adalah cairan pencernaan yang diproduksi di lambung yang membantu tubuh memecah dan mencerna makanan.
Studi lainnya pada 2021 dalam EBSCO, para peserta minum 300 ml air atau air lemon sebelum makan selama empat minggu. Hasilnya ditemukan bahwa asupan air lemon sebelum makan dapat meningkatkan pencernaan dan peristaltik. Ini mengacu pada kontraksi seperti gelombang yang membantu memindahkan makanan melalui saluran pencernaan.
Cara Membuat Air Lemon
Untuk membuat air lemon, peras setengah lemon ke dalam air hangat atau dingin. Kamu juga dapat menambahkan lebih banyak rasa sesuai selera. Misalnya:
– beberapa tangkai daun mint
– satu sendok teh sirup maple atau madu mentah
– irisan jahe atau mentimun segar
– sejumput kayu manis
– taburan kunyit
Jika kamu tidak punya cukup waktu di pagi hari, kamu bisa membekukan perasan lemon di malam hari. Caranya, peras lemon segar ke dalam cetakan es batu lalu bekukan. Pagi harinya, kamu bisa memasukkan es batu lemon tersebut ke dalam air sesuai kebutuhan.
Efek Samping Rutin Minum Air Lemon
Air lemon umumnya aman untuk diminum, namun, ada beberapa efek samping yang perlu diwaspadai.
Dilansir dari Healthline, sebuah studi pada 2015 oleh PLoS One menunjukkan bahwa asam sitrat, yang ditemukan dalam lemon dan jus lemon, dapat mengikis email gigi dalam jangka panjang. Untuk mengatasi risiko ini, minumlah air lemon melalui sedotan dan bilas mulut dengan air putih setelahnya.
Selain itu, bagi sebagian orang mungkin akan merasa mulas karena kandungan asam dalam lemon. Namun, tidak ada efek samping lainnya yang dilaporkan terkait dengan minum segelas air lemon setiap hari.
Cakap People! Jika kamu tertarik untuk rutin mengonsumsi air lemon setiap pagi tapi khawatir akan efek sampingnya, mulailah dengan memantau reaksi tubuh kamu selama satu hingga dua hari pertama. Selain itu, sangat disarankan juga untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu, terutama jika kamu memiliki kondisi medis tertentu.
