Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa minuman yang bisa membantu kamu meningkatkan kualitas tidur, apa saja itu? Tidur berkualitas sangat penting untuk menjaga konsentrasi, daya tahan tubuh, hingga suasana hati. Untuk mencapainya, salah satu cara sederhana yang bisa kamu lakukan adalah dengan mengonsumsi minuman yang tepat sebelum tidur.
Beberapa jenis minuman memiliki efek menenangkan dan membantu tubuh lebih rileks.
Dirangkum dari Times of India, berikut adalah deretan minuman untuk tingkatkan kualitas tidur agar keesokan harinya kamu bisa bangun dengan tubuh lebih segar.
1. Susu Hangat
Susu hangat sudah lama menjadi minuman andalan sebelum tidur. Kandungan asam amino triptofan di dalamnya membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun. Suhu hangat dari susu juga memberi efek menenangkan pada tenggorokan dan tubuh, membuat kamu lebih cepat merasa nyaman dan siap tidur.
Selain membantu tidur, susu hangat turut memberi rasa kenyang ringan sehingga bisa mengurangi keinginan untuk ngemil larut malam. Tak heran, banyak ahli menyarankan minum segelas susu hangat sekitar 30 menit sebelum tidur untuk membantu tubuh memasuki fase istirahat alami.
2. Teh Kamomil
Teh kamomil terkenal sebagai minuman herbal yang menenangkan dan bebas kafein. Kandungan apigenin, antioksidan alami dalam kamomil, berikatan dengan reseptor otak yang memicu rasa tenang dan mengurangi kecemasan. Hasilnya, tubuh lebih siap untuk beristirahat dan tidur lebih cepat.
Beberapa penelitian pun menunjukkan bahwa konsumsi teh kamomil secara rutin dapat memperbaiki durasi dan kualitas tidur pada penderita insomnia ringan. Jadi, kalau kamu sulit tidur karena pikiran sibuk atau stres, teh kamomil bisa jadi solusi alami tanpa efek samping.
3. Air Kelapa
Selain menyegarkan, air kelapa ternyata punya efek menenangkan yang jarang diketahui banyak orang. Kandungan elektrolit seperti magnesium dan kalium di dalamnya membantu melemaskan otot serta menurunkan tekanan darah, dua hal yang penting untuk mendapatkan tidur berkualitas.
Air kelapa juga mengandung vitamin B kompleks yang berperan dalam menstabilkan suasana hati dan mengurangi stres. Jika kamu sering terbangun di malam hari atau sulit tidur karena pikiran tegang, segelas air kelapa sebelum tidur bisa membantu menenangkan sistem saraf secara alami.
4. Teh Peppermint
Kandungan mentol dalam teh peppermint memiliki efek antispasmodik yang dapat menenangkan otot dan meredakan ketegangan tubuh. Selain itu, teh ini membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi rasa begah yang sering muncul di malam hari dan membuat tidur menjadi tak nyaman.
Menariknya lagi, teh peppermint bebas kafein, sehingga aman dikonsumsi kapan saja tanpa mengganggu jam tidur. Kamu bisa rutinkan konsumsi teh ini setelah makan malam untuk menenangkan pikiran dan menyiapkan tubuh menuju istirahat optimal.
5. Susu dan Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin, yaitu senyawa antiinflamasi alami yang dapat mengurangi stres dan kecemasan, dua faktor utama penyebab sulit tidur. Saat dicampur dengan susu, kurkumin bekerja bersama triptofan untuk mendukung produksi melatonin.
Minuman ini juga dikenal sebagai golden milk dan telah lama digunakan dalam pengobatan Ayurveda. Rasanya lembut dengan aroma khas, membuat tubuh terasa hangat dan rileks. Cocok diminum menjelang tidur untuk membantu kamu beristirahat lebih tenang.
6. Jus Ceri
Ceri, terutama jenis ceri asam, mengandung kadar melatonin tinggi yang mendukung ritme tidur alami tubuh. Minum segelas jus ceri sekitar satu jam sebelum tidur dapat membantu kamu tertidur lebih cepat dan bangun lebih segar.
Selain melatonin, jus ceri juga memiliki antioksidan kuat yang membantu mengurangi peradangan dan memperbaiki regenerasi sel tubuh selama tidur. Karena sifatnya musiman, kamu bisa menyimpan jus ceri dalam bentuk beku agar tetap bisa dinikmati sepanjang tahun.
7. Smoothie Pisang
Pisang dikenal kaya magnesium dan kalium, dua mineral penting untuk meredakan ketegangan otot dan menenangkan saraf. Saat diolah menjadi smoothie, manfaatnya jadi lebih maksimal dan terasa menyegarkan.
Tambahkan sedikit susu atau madu untuk memperkaya rasa dan efek relaksasi. Minuman ini bukan hanya membantu kamu tertidur dengan nyaman, tapi juga menutrisi tubuh dengan vitamin penting setelah seharian beraktivitas.
8. Susu Almond
Dibuat dari almond utuh, susu almond kaya nutrisi yang baik untuk tubuh sekaligus membantu mengatasi insomnia. Kandungan magnesium yang tinggi di dalamnya dapat menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk tidur lebih nyenyak.
Tak hanya itu, susu almond juga mengandung melatonin alami yang berperan dalam mengatur siklus tidur-bangun. Karena rasanya lembut dan ringan, susu almond pun bisa menjadi alternatif ideal bagi kamu yang tidak bisa mengonsumsi susu sapi.
